我很胖，血脂和胆固醇高怎么办

概述

随着人们的饮食越来越好，三高现象层出不穷，而且年龄段越降越低，高血脂高胆固醇的人，肥胖是他们比较明显的外部特征，清肠胃降血脂成为了时下的热点，高胆固醇和高血脂很容易引起高血压，冠心病，甚至是脑梗和心梗，所以我们要重视身体发出的警报，改善膳食中的三高现象，改变饮食结构，那么究竟哪些食物对我们的健康，特别是降脂有帮助呢？

步骤/方法：

1、 山药：山药的粘液能够预防脂肪的沉淀，扫除血管中的垃圾，改善血液流通，防止动脉硬化，同时避免肥胖。这里建议大家可以尝试下山药莲子煨汤，山药莲子加些糖食用，清凉又健康。

2、 玉米：玉米种含有丰富的维生素和胡萝卜素，例如钙、磷、镁、铁、硒全都含有，这些元素可以帮助降低胆固醇并且软化血管，对于辅助治疗糖尿病，胆结石也有帮助，平时可以多喝喝玉米汁。

3、 红枣：红枣具有很强的抗氧化能力和免疫能力，能够综合血中的胆固醇，女性吃红枣还可以补血，平时可以多做红枣薏仁粥当早餐食用，健康美味又能降血脂减肥，对于甘油三酯的控制也是很有效的

注意事项：

要控制血脂，一定要重建饮食结构，早餐要搭配粗粮，要控制饮食的热量，多多食用豆制品和鱼虾类，肥腻的食物不要吃。多吃燕麦，水果，蔬菜，富含维生素的食物，戒烟戒酒，规律生活。