对于久坐的人应该如何锻炼呢？

概述

久坐的危害是很大的，据说在某种程度上是高于吸烟的。那么对于一些上班必须要久坐的人，我们应该如何提供一些锻炼方法呢？

步骤/方法：

1、 坐一定要坐直。一般双手放在胸前，深呼吸四到五次，一般可以锻炼胸肌。

2、 一定要选择硬椅子。坐在较硬的椅子上，缩起小腹，抬起一条腿，再换另外一条，可以锻炼大腿的肌肉。

3、 靠墙站立。收缩下巴，收起小腹，绷紧大腿，不要贴着墙壁，但是要靠着墙壁。

4、 在睡前在床上多趴一会儿，伸展前胸。一般白领的坐姿都是含胸，所以这导致胸肌得不到最起码的锻炼，所以平躺对身体有好处。

5、 要蹲马步，双脚与肩同宽，大腿往下坐。

6、 可以进行一些户外活动。如打羽毛球要伸展身体，可以改正弯腰驼背的情况。游泳也是对抗久坐的一种好方法。

注意事项：

对于长期久坐的白领，要通过这种方法改变自己的亚健康的状态。