更年期如何补钙

概述

女性进入更年期后，身体机能逐渐下降，导致生理和心理产生很大落差。特别是钙流失加快，导致骨质疏松，更年期怎样很好的补钙呢，现把经验分享下。

步骤/方法：

1、 女性更年期，钙质丢失严重，很容易发生骨折情况，所以平时一定要多进食含钙高的食物，如牛奶、海产品、胡萝卜等，骨头汤含钙也比较高，但胆固醇和嘌呤含量也很高，有高血脂和高尿酸的老人要尽量少喝。

2、 可以适当补充钙剂。补钙一定要分次、小剂量补充，一次补充大剂量的钙剂，身体是吸收不了的，尽量选择钙含量低的，分次补充。且补钙容易造成便秘，所以要均衡饮食，防止便秘的发生。

3、 适当进行户外运动，阳光可以促进体内维生素D的生成，从而促进钙更好的吸收，也可以让心情更加愉快，更好的度过更年期。

注意事项：

补钙要适当，不可过量补充。