减肥反弹十大原因

概述

我听杂志书上说过纤维素是保持饱腹感，减少身体吸收脂肪，防止便秘的减肥必须食物。这些纤维素主要存在于我们一日三餐的日常饮食中，比如粗粮、豆类、蔬菜、水果等复杂碳水化合物。成年人每日纤维素的需要量是一般是40-50克为标准，很多人吃不到这个数，所以减肥很难坚持容易饥饿，还经常便秘。目前瘦身美体成功没多久又形成体重反弹的肥胖者不在少数，下面小编简单介绍一下减肥反弹十大原因。

步骤/方法：

1、 减肥反弹主要原因之一是大量进食后，催吐、导泻和过度运动等极端的方式都会给身心带来极大的伤害，会造成腮腺肿大、便秘、肌肉劳损、饮食失控等问题。根据自己的喜好适时适量增删食物要做好，不能盲目。适当摄入杂粮，对减肥、身体健康很有益处。

2、 每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果，所以我们日常生活中的食品种类应该尽可能丰富，长时间保持营养均衡。多喝白开水或者矿泉水，少喝果汁饮料。最好早餐时喝果汁，其他时间尽量不要喝，而是食用新鲜水果。

3、 在上班、上网或是看电视娱乐期间下意识进食也是减肥反弹的原因之一，比如点心、糖果、土豆片、瓜子等吃进去的卡路里也会很多。另外进餐间隔时间过长会让身体新陈代谢下降，下午的时候应该吃一点东西，维持血糖水平和高的新陈代谢率，以避免接下来的一顿吃暴。过短日常浸时要专心致志。

注意事项：

我们空腹时饮用咖啡和浓茶对胃有刺激，要看体质而定。注意增加富含纤维素的食物，实在吃不够，也应该适当补充膳食纤维片。肥胖朋友后减肥出现反弹不要心急或是大怒，仔细寻找原因保持心情舒畅多参加体育锻炼有助于提高减肥功效。