产后便秘怎么办

　　很多孕妇生产完之后在坐月子期间出现便秘现象，有些很严重有些是轻微的，不管程度大小，产后便秘都是不好的，不仅便秘疼痛难忍，还会将毒素滞留体内，不利于产后的身材恢复，另外，如果是母乳喂养的话，体内滞留的毒素还会被宝宝吸收，对宝宝的健康也是极其不利的。那么产后便秘怎么办呢?

　　产后便秘怎么办?

　　1、分析便秘的原因，调整生活方式。

　　养成定时排便的习惯，有便意时需及时排便，避免抑制排便，长期、反复抑制排便可导致排便反射阈值升高、便意消失，导致便秘。戒烟酒，避免滥用药。

　　2、提倡均衡饮食、适量增加膳食纤维、多饮水。

　　(1)高纤维饮食：膳食纤维本身不被吸收，能吸附肠腔水分从而增加粪便容量，刺激结肠，增强动力。含膳食纤维丰富的食物有麦麸或糙米、蔬菜、含果胶丰富的水果如芒果、香蕉等(注意：未熟的水果含鞣酸反会加重便秘)。

　　(2)补充水分：多饮水，建议每天饮水可在1500ml以上，使肠道保持足够的水分，有利粪便排出。

　　(3)供给足量B族维生素及叶酸：用含B族维生素丰富食物，可促进消化液分泌，维持和促进肠管蠕动，有利于排便。如粗粮、酵母、豆类及其制品等。在蔬菜中，菠菜、包心菜，内含有大量叶酸，具有良好的通便作用。

　　(4)增加易产气食物：多食易产气食物，促进肠蠕动加快，有利排便;如洋葱、萝卜、蒜苗等。

　　(5)增加脂肪供给：适当增加高脂肪食物，植物油能直接润肠，且分解产物脂肪酸有刺激肠蠕动作用。干果的种仁(如核桃仁、松子仁、各种瓜子仁、杏仁、桃仁等)，含有大量的油脂，具有润滑肠道、通便的作用。

　　3、适量的运动以医疗体操为主，可配合步行、慢跑和腹部的自我按摩。

　　因为很多产妇生产完之后还担负着母乳喂养的重任，所以任何身体上的不适都不宜用药，产后便秘也是如此。产妇要有一个良好的心态，首先产后便秘是比较常见的现象之一，新妈妈不用着急，其次，只要建立良好的生活习惯，是可以慢慢将便秘消灭掉的。