产后脱发3年吃什么调理得好

　　产后脱发是一个常见的现象，通常与生产时的生理变化、营养状况、心理压力等因素有关。对于产后脱发的调理，可以通过以下几种方式进行：

　　1.均衡饮食：保证营养充足，多摄入富含蛋白质、铁、锌和维生素的食物，如黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。

　　2.补充铁质：缺铁可能导致产后脱发，可以通过食用含铁量丰富的食物来补充，例如大枣、黑豆等。

　　3.补充植物蛋白：如大豆、黑芝麻、玉米等，这些食物含有头发生长所需的氮氨酸和胱氨酸。

　　4.多吃蔬菜和水果：蔬菜和水果中的碱性物质能中和体内的酸性毒素，有助于头发健康。

　　5.补碘：适量食用海带、紫菜、牡蛎等富含碘的食物，有助于头发的生长和防止脱发。

　　6.补充维生素E：维生素E有助于毛发抵抗衰老，促进毛母细胞分裂，可以通过食用鲜莴苣、青色卷心菜、黑芝麻等富含维生素E的食物来补充。