大学生猝死马拉松 三大细节教你长跑防猝死

　　近些年来，在国内组织的一些马拉松赛事当中，大学生猝死马拉松偶见报端，这到底是怎么回事呢!我们知道长跑是很有好处的，可以锻炼人的心肺功能，但是如果不注意平时锻炼，长跑当中的一些细节问题，容易发生一些意外情况，来了解一下这方面。

　　一、 要根据自己的身体素质，身体力行地参加一些体育竞赛活动，不可勉强。 在运动前一定要做好热身运动，而在运动以后，一定要做好放松运动，一定要避免突然参加剧烈的活动，也要避免突然的中止运动。

　　二、如果是参加剧烈的运动，要掌握自己的心率，也就是说在参加一些剧烈运动时自己的心率，只能高于平时的70%，如果高的过多，说明不适宜，要马上采取放松活动，要避免这样的剧烈活动。 在运动过程当中，如果出现身体的不适，应该立刻停止运动，千万不能勉强，并要及时到医院进行就医检查。

　　三、饭后不能马上运动，要避免因为过于剧烈的运动导致肠胃需要血液过多而造成心肌缺血。另外要注意不能在天气不好的情况下运动，尤其是在雾霾天，空气污染情况下运动，天气不好的时候可以在家中运动。在天气不好的情况下，在外运动反而会适得其反。

　　要了解长跑和慢跑，一次散步都是不一样的，长跑需要对心肺的要求是特别高的，并不是适合所有人，所以一定要了解自己的身体情况，才能避免一些不必要的问题发生。有些事有些人是不适合进行长跑的，即便是年轻人，也要有所注意，尤其是在轻微活动以后，出现胸部疼痛，近期办过心脏病的人，都要注意。