怎么才不打呼噜

　　在生活中，打呼噜是在睡觉的时候很常见的现象，是严重的影响身边的人睡眠质量的，其实打呼噜是会给人体的健康造成一定的危害的，可能这方面很多朋友不是很了解，因为打呼噜是睡眠时候呼吸暂停的一种情况，所以应该要多加重视，在出现打呼噜的情况的时候，一定啊哟想办法进行调整，那么怎么才不打呼噜呢?接下来我们就一起来了解一下。

　　1，在生活中要进行些适当的体育锻炼，加强身体的运动，才可以提高身体的免疫能力和抵抗力，还可以帮助人体减肥，过于肥胖的人打呼噜的可能性是瘦的人的3倍的，所以要多加注意，尽量的不要使自己过胖，可以适当的做些俯卧撑或者是仰卧起坐等，这些都是比较有效的。

　　2，保持良好的生活习惯，尽量的戒烟戒酒，可能有的朋友抽烟喝酒的情况特别的严重，这样是会造成呼吸道症状加重的，导致打呼噜也会变得严重，在晚上的时候呼吸还会出现紊乱的情况，所以在晚上睡觉的时候，尽量的不要喝酒喝抽烟，这样可以避免打呼噜的情况发生。

　　3，要精心布置睡眠的环境，尤其是最好是睡硬床板，不能够睡太软的床垫，同时，枕头的高度和软硬度也要多加注意，如果枕头太软的话，是会导致脖子往后仰，这样就造成头部和脖子的出现弯曲，就会导致喉部的肌肉 比较紧张，就容易出现打呼噜的情况，如果枕头太硬的话，就容易把脖子窝住，这样会导致呼吸不顺畅，也是会出现打呼噜的情况的，所以要注意软硬度适中，而且高度也是很重要的，一般合适的高度是10-15厘米，但是具体的还是要根据自己的身体情况来定。

　　4，保持良好的睡眠姿势，可以采取侧卧的姿势，改变下仰卧式的睡眠姿势，睡觉的时候不要蒙着头。

　　5，饮食上多加调整，尤其是睡前的饮食，为了防止出现打呼噜的情况，可以在睡觉之前用几根洗干净的葱白放嘴里，进行生嚼，是能够避免打呼噜的，同时，养成良好的饮食习惯，尽量不要吃辛辣刺激的食物，要以清淡易消化为主。

　　以上就是能够避免打呼噜的几种措施，都是在生活中比较有效的，希望能够通过上文，给更多的朋友们带去帮助，打呼噜是在生活中比较常见的，也是对身体和生活会造成一定的损害的，所以要多加重视，尽量的减少自己打呼噜，关注自己的身体健康，拥有高质量的睡眠。