打呼噜自我治疗小窍门有哪些

打呼噜自我治疗小窍门，包括改变睡姿、动作练习、贴通气鼻贴、做鼻腔冲洗。经过一段时间调整，基本上可以改善的问题。但是必要情况下要就医就药物或手术治疗。

1、改变睡姿

生活中很多人打呼噜是由于睡姿不佳，就要改变睡姿，尽量取右侧卧位，这样可以起到很好的改善效果。

2、动作练习

大部分之所以容易打呼噜，是由于咽喉部肌肉比较松弛，而且缺乏锻炼造成。通过动作练习可以起到改善的效果，常见动作有伸舌练习、干漱口练习、扫牙龈练习、卷舌练习等，只要经过十几天左右的练习，就会消除鼾声。

3、贴通气鼻贴

睡觉时把通气鼻贴，贴在鼻腔外侧，可以扩张鼻腔通道，增加通气量，对减轻或缓解打呼噜有帮助。

4、做鼻腔冲洗

每天早上或临睡前，用凉水冲洗鼻腔或洗鼻器清洗，可消除鼻腔里的病菌和污垢，使呼吸顺畅，对缓解打呼噜有一定效果。

5、就医治疗

打呼噜的常见原因有很多，比如慢性鼻炎、鼻甲肥大、扁桃体肿大、鼻中隔偏曲等。如果就医检查是这些疾病造成的，可以采取药物或手术的方式进行治疗。