烦躁的缓解方法

　　宜吃饮食

　　1.多吃蔬果，补充维生素C，提高身体免疫力。 2.多吃主食补充碳水化合物，碳水化合物可以帮助血清素增加，促进愉悦感增加。 3.多吃对肝脏有益的食物，增加愉悦感。

　　深海鱼 海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。 清蒸或煲粥，可经常进食。

　　全麦面包 富含碳水化合物，碳水化合物可以帮助血清素增加，增加大脑愉悦感。 一般人群均衡经常食用。糖尿病患者要控制进食量。

　　南瓜 富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖是脑部唯一的能量提供。 可做南瓜饭、南瓜粥、南瓜羹、清蒸食用。一般人群可经常进食。胃热炽盛者、气滞中满者、湿热气滞者少吃；同时患有脚气、黄疸、气滞湿阻病者忌食。

　　香蕉 含有一种称为生物碱的物质，可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源，这些都可帮助大脑制造血清素。 一般人可经常进食，不宜空腹吃。脾胃虚寒、便溏腹泻者慎食；急慢性肾炎及肾功能不全者忌食。

　　葡萄柚 葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素C也可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。 一般人群均可食用，尿毒症患者慎食。

　　菠菜 缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，导致忧郁情绪，而菠菜是富含叶酸。 素炒、水煮或与瘦肉猪肝煮滚汤均可，一般人群都适合经常食用。肾炎、肾结石患者、胃肠虚汗、腹泻者忌食。

　　忌吃饮食

　　1.避免进食含有刺激性的食物。 2.避免进食油炸烧烤类食品及垃圾食品。

　　油 条 暂时性兴奋大脑神经，过后会加重焦虑症状。 忌吸烟。

　　酒 酒精损害肝脏、神经，还破坏维生素，会加重焦虑症状。 忌饮酒。

　　浓茶 茶叶中含有咖啡因兴奋神经，经常饮用引发脑神经衰弱，加重焦虑症状。 浓茶忌饮，可偶尔和淡茶，有助于安神。最好饮用白开水。

　　咖啡 咖啡因兴奋神经，加重焦虑症状。 忌饮用。

　　辣椒 刺激大脑神经，兴奋后会加重焦虑症状。 辛辣食物忌食。除辣椒外，还有洋葱片、茴香、八角等。