吃什么能增加骨密度

　　很多人在做体检的时候会发现骨密度低，并且不同的人会有不同程度的骨密度低，骨密度低的话说明体内的钙质含量不足，容易引发骨骼的健康成长，容易长不高，容易出现骨质疏松等，所以一定要提高警惕，那么从饮食这个角度来讲，吃什么可以增加骨密度呢？

　　第一、谷物

　　谷物就是我们通常所说的各类粮食，其中燕麦的钙质含量是比较高的，比精米来讲要高出好几倍，不过燕麦当中钙的吸收并不是很好，所以可以将燕麦和黑芝麻一起熬成粥，补钙的效果会更明显。

　　第二、新鲜的蔬菜和水果

　　蔬菜和水果在补钙方面是比较不错的，尤其是苋菜、小油菜中钙含量非常的高，同时还有有助于钙质吸收的矿物质和维生素k等，这些蔬菜直接用沸水焯掉之后再烹煮，钙的吸收率会更好。

　　第三、豆制品

　　豆制品营养价值非常的高，比如黄豆制作成的豆腐干，钙的含量是非常不错的，另外还可以经常多喝一些豆浆，多喝一些豆奶粉，多吃一些其他的豆制品等也有助于补钙。

　　第四、鱼类

　　鱼类营养价值丰富，比如泥鳅当中钙的含量非常的高，可以将泥鳅和豆腐放在一起烧菜，两者混合之后钙的含量更为丰富，是补钙的佳肴。

　　第五、调味品

　　芝麻酱消化吸收效果非常的好，而且钙的含量也相当的丰富，可以直接用芝麻酱做调菜用的汁，或者是在吃涮羊肉的时候做调味酱，也都是非常不错的。

　　当发现骨密度低，如果低的情况并不是很严重，是可以先通过食疗方进行调节改善的，多吃富含钙质的食物，多吃燕麦、苋菜、小油菜、豆制品、泥鳅、芝麻酱等，坚持一段时间再去做骨密度检查的时候，可能就会发现会有所提升，如果骨密度过于低，必要的时候还应该服用钙片。