和白领一起“打败”肩背痛

　　大多数人认为像一些肩周炎类的疼痛不会找上年轻力壮的自己，作为白领一族的你千万要注意了，肩背痛可不是只有那些上了年纪的老人才会患上。长期的办公，长期的不正确的坐姿，都会一起肩周的不适，怎么来预防，其实也很简单。

　　一名白领的自白：长期伏案工作，又缺乏体能锻炼，患上了肩周炎，甚为痛苦。初时肩部某处疼痛，后疼痛范围扩大，并牵涉到上臂中段，同时双肩关节欲增大活动范围，则有剧烈锐痛发生。严重时手臂不能上举，有时夜间因翻身移动肩部而痛醒。在患了肩周炎之后，到医院体疗科进行诊治，虽然经过医生一个疗程的适度推拿按摩，疼痛症状有所缓解，但是隔了一段时间，肩周部不适症状又起。

　　现在治疗肩周炎的的方法有许许多多，如物理疗法、封闭疗法、手术等等。下面我要推荐一种比较流行的疗法：中医按摩。

　　中医采用按摩手法治疗时遵循什么样的原则?

　　初始疼痛期时主要症状是疼痛，我们就要想办法止痛，止痛的原则就是行气活血，疏通经络，气血运行加快中医叫血行风自散，这样就能去风散寒。在中度粘连期主要进一步缓解肌肉的痉挛使肩部肌肉放松，帮助患者恢复正常肩关节功能活动。如按摩的小片子：在胸大肌和肩前部用揉按的方法可以松弛肌肉、行气活血;锁骨的下沿用按压的方法可以调和气血、通络止痛;医生用双手搓拿肩部使肩部发热可以温散寒邪、软坚散结;按揉肩胛骨可以调和气血、通络止痛;脊柱两侧按揉可以振奋脏器、调整内分泌;搓揉肩部可以放松肌肉、疏通气血;这套操解决初期的疼痛非常有效。

　　肩周炎的患者经过医院的治疗后，回到家中还有进行功能锻炼，功能锻炼包括哪些项目，应该怎么样做?

　　1、甩手，两手臂轻轻摆逐渐加大摆的幅度。

　　2、肘伸直逐步向上抬起，一定要抬到不能抬的程度再慢慢放下。

　　3、摸耳，先摸患侧的耳朵，然后手经过头去摸对侧的耳朵，动作缓慢一些。

　　4、爬墙，两手沿墙尽量向上攀，攀到最高处慢慢回来，反复做这个动作。

　　5、前后左右甩臂，范围由小到大。

　　6、微微弯腰，肘自然下垂对着地划圆圈，幅度由小到大。

　　7、背身靠着桌子，用手扶着桌子，慢慢下蹲再缓缓站起来，肩部有一种抻拉的感觉。

　　8、用健侧的手牵拉患侧的手，一拉一推，用健侧的手臂带动患侧的肩关节，帮助背部活动。

　　以上一些动作十分的简单易学，很适合一些白领，老少皆宜，而且效果明显。对于肩背痛本来就需要在平时多加注意，积极预防，加强运动。以上的动作需要你的长期坚持，不可半途而废。想远离疾病，就要狠下心坚持。