肩背痛的自我缓解方法

　　一般人发生肩背痛的症状，大多数是因为日常工作和生活所累引起的，所以在日常生活中我们也要多学一些可以缓解肩背痛的方法，下面我们就给大家介绍一些缓解肩背痛的方法，大家来学习一下吧。

　　1、双手护胸，两肘尖用力向脊椎方向靠拢，同时头用力后仰，坚持3-5秒后放松，反复3-5次，可即时緩解肩背痛，达到全身放松的目的。

　　2、与项争力双手放置脑后颈部关节,向前压颈部,头用力向后仰,使肌肉用力,做5次.也可沿颈椎每节做一次。

　　3、提肩后旋将双肩提起,向后向脊椎方向靠拢，然后旋转，做5次。

　　4、引颈后伸将颈部尽量伸展向后,下颌尽力向上抬起,坚持3-5秒放松,然后重复做。

　　另外,还要注意每隔1-2小时要改变工作姿势,要尽量多起来活动一下。长期进行电脑前工作的人,要注意调整好坐椅,鼠标,键盘以及屏幕的位置,让自己的身体尽量处于一个放松而且正确的姿势进行工作.减少肌肉的劳损。

　　在疲劳的时候，我们一定要多按摩自己的肩部，这样可以减少肩背痛的发生，还有现在也有针对各种疲劳症状的健身操，我们下班回家的时候也可以做一套，这样一天的疲劳就可以缓解了，这也是可以减少肩背痛的。