怎么提升精子质量 提升精子质量要少做5件事

　　男性的精子在生育当中具有关键的作用，精子不但对男人比较重要，同时也是拥有健康宝宝比不可少的因素之一，所以保护好精子的质量至关重要，精子质量好了，受孕和拥有健康宝宝的机会就会大的多，那么就需要男性提高精子质量了，怎么提升精子质量呢？

　　提升精子质量要少做这些事情

　　第一、烟酒不要过量

　　酒精会使男性的精子活力减低，使健康的精子质量下降，而吸烟不但对耐性的生殖健康具有一定的影响，还会导致精子出现畸形。所以在备孕中的男性最好是不要吸烟和喝酒。

　　第二、不要熬夜

　　在生活中可能会有很多的事情，需要加班熬夜，其实，熬夜对精子的伤害也是非常的大的，熬夜能够使精子的质量下降迅速，经常的熬夜会使男性的内分泌失调，使精子的分泌过少，雄激素分泌减弱，所以不要经常熬夜。

　　第三、保持良好的饮食习惯

　　不要挑食，不吃辛辣刺激的食物和高热量的食物，精子的生成需要蛋白质和各种维生素以及微量元素等营养物质，如果饮食不规律或者营养不均衡，很容易造成精子畸形和活力下降，从而导致精子质量下降。

　　第四、不要憋尿

　　很多的男性因为各种原因都会有憋尿的习惯，憋尿对男性的前列腺伤害是有非常大的伤害的，因为尿液在前列腺中积存，很容易滋生细菌和病毒，从而产生前列腺炎症，对精子也有很大的伤害。

　　第五、尽量少穿紧身裤，少去蒸桑拿

　　睾丸对温度的变化非常的敏感，桑拿房中的温度是非常高的，会导致睾丸的温度也上升，很容易造成死精的情况，长时间的穿紧身裤也会使睾丸温度升高，同时还会早成睾丸出血液循环不畅，容易充血发热，从而影响到精子质量。

　　以上五点在生活中尽量少做，同时需要注意防辐射，丰富营养，能够很好的提升精子的质量，在生活中可以多吃一些富含核酸的食物以及含锌比较高的食物，多吃一些维生素，适当进行体育锻炼，不吃一些辛辣刺激以及油炸的食品，对提升精子质量有很大的帮助。