吃什么可以提高精子质量和数量

　　一些不良的生活习惯对男性精子的质量和数量都会造成影响，所以必须要纠正不良的生活习惯，特别在饮食方面必须要做出调整，通过吃一些健康的食物，对于增加精子的数量，以及提高精子的质量都有很大的帮助。那么，吃什么可以提高精子质量和数量？下面将详细说明。

　　首先，可以多吃富含维生素的水果和蔬菜，维生素有助于促进精子的生成，保护性器官不受侵害，其中维生素e有助于防止性器官老化，并增强精子的活力。同时可以多补充富含蛋白质的食物，比如牛羊肉，瘦肉，鸡肉，蛋类，鱼虾，豆制品等，这些食物对于增加精子的数量有很大帮助。另外，可以多吃一些富含矿物质与微量元素的食物，比如可以多牡蛎，其富含锌和硒等元素，有助于提高精子的质量。

　　其次，可以多吃富含钙质的食物，钙是人体必需的元素，对于精子的成熟有很好的促进作用。一些富含性激素的食物，比如猪肾，羊肾，牛鞭等，对于生精很有帮助。另外，可以多吃一些动物的内脏，因为动物的内脏含有丰富的胆固醇，胆固醇是合成激素的重要元素，并能促进精子细胞的成熟，从而提高雄激素的水平，并能增加精子的数量，以及提高性能力。也可以多吃马铃薯、核桃、大豆、燕麦等食物，它们富含镁元素，对于提高男性的生育能力也很有帮助。

　　综上所述，我们了解了吃什么可以提高精子质量和数量。在备孕期间男性要调整好自己的日常饮食，并要戒烟戒酒，还要保证有足够的睡眠时间，平时可以做一些跑步和游泳等健身运动，从而可以提高精子的质量和数量。