中老年腿抽筋如何补钙

　　腿抽筋是生活中很常见的一种现象，中老年人出现腿抽筋的机会比一般人都要高，这种情况和缺钙有很大关系。因为随着年龄增大，身体的代谢会逐渐下降，消化吸收的功能也会减缓，所以中老年人很容易因为缺钙而抽筋，因此平时一定要注意钙的补充。下面来看看中老年人腿抽筋如何补钙。

　　1、吃钙片：中老年人补钙最好严格按照医生的吩咐服用，因此出现缺钙腿抽筋的现象应该到医院去进行微量元素检测，然后根据缺钙的量来进行补钙。市面上的钙片主要有柠檬酸钙、乳酸钙和碳酸钙三种，在选择钙片的时候要看是否添加了维生素d，因为钙的吸收需要维生素d的参与。添加了维生素d的钙剂才可以更加被骨骼吸收利用。

　　2、饮食补钙：饮食补钙是最安全的，中老年人除了通过药物补钙之外，还要在饮食里面增加钙的摄入，多吃含钙丰富的食物，比如牛奶、虾皮、紫菜、海带、鸡蛋、瘦肉、坚果、芝麻酱、藜麦、绿色的蔬菜等。中老年人要每天喝一杯牛奶，吃个鸡蛋。同时也可以选择专门为中老年人制作的高钙奶粉补钙。

　　3、多晒太阳：中老年人出现了缺钙抽筋的情况要多晒太阳，晒太阳虽然不能补钙，但是可以促进维生素d的合成，由于食物中的维生素d含量不高，而机体缺乏维生素d会影响钙的吸收，所以老年人要多到户外进行体育活动，这样才有利于钙的补充。

　　中老年人因为缺钙出现腿抽筋一定要重视，年龄越大钙的需求量就越高，60岁以上的老人每日需要补充超过1000mg的钙。由于老人的肠胃吸收功能下降，所以通过饮食补钙很难满足机体需求，缺钙严重的必须要通过药物补钙，而且要坚持每天服用，这样才可以有效改善缺钙引起的抽筋。　​