落枕了什么办法最有效

　　落枕一般认为是睡姿不正或受风寒后导致颈部肌肉发生持续性痉挛所引起，一般可以进行中医治疗等等，具体有什么方法让我们一起来了解下吧。

      1，采用按摩法：在涂抹药物和热敷后，立落枕者身后，用一指轻按颈部，找出最痛点，然后用一拇指从该侧颈上方开始，直到肩背部为止，依次按摩，对最痛点用力按摩，直至感明显酸胀即表示力量已够，如此反复按摩2～3遍，再以空心拳轻叩按摩过的部位，可迅速使痉挛的颈肌松弛止痛。

       2，采用热敷：采用热水袋、电热手炉、热毛巾及红外线灯泡照射均可以起到止痛的作用。必须注意防止烫伤。

       3，选用正红花油、甘村山风湿油、云香精等，痛处擦揉，也可以让家人帮忙给揉搓，每天做2～3次，有一定效果，力度尽量均匀，不要用力过猛或过轻。或者使用伤湿止痛膏，膨香止痛音外贴颈部痛处，每天更换一次，止痛效果较理想，但病人自感贴膏后颈部活动受到一定限制，但是注意孕妇不可以用。

     4，伸缩颈部：做这个动作是坐着和站着都是可以的。只要是上半身保持直立状态就可以。要抬头挺胸，先颈部向上伸，尽可能的伸到身体做能承受的最大范围，到了不能再伸长的时候尽量往下缩，下巴尽量靠近脖子，然后再向上伸，这个动作可以连续做够二十次。这样可以有效的防止颈部肌肉发生粘连，并且改善颈部不适程度。要注意刚开始伸脖子的时候要慢慢来不要一下子用力过大。

　　为了预防落枕，应采用合适高度的枕头，日常睡眠要保持正确睡姿，不要胡乱扭头，栽倒就睡，枕头的柔软度适中，日常多做颈部活动能有效预防落枕。工作时姿势要规范，注意保暖，避免着凉。