落枕后怎么睡

       落枕一般是由于睡姿不良，又或者是受风，又或者是长期的劳累，疾病因素等所导致的，尤其是当出现落枕后，还会疼痛，活动不适，所以这个时候及早的进行按摩，热敷有很好的改善的效果，同时要多注意一下自己睡眠的情况。

      1，当出现落枕后，尤其是需要调整一下自己的枕头再进行睡觉，枕头不要太高，而且不要过低，过硬过软这都是不太适合的，所以在睡觉的时候选择适合的枕头是很关键的，而且睡觉的姿势需要正确，而且睡觉的姿势不够正确，那么都是会导致落枕的情况出现的，尤其是枕头的高度最好是自己的一个拳头的高度是最合适的。

      2，有落枕的患者不但需要改善睡觉的姿势，那么也可以做一些运动的，伸缩运动，需要站直，之后把脖子使劲的向前伸，之后再向下缩进去，这样反反复复的重复二十次到三十次都是可以的，会有很好的改善。

      3，旋转运动，在坐着的时候需要活动自己的颈椎的位置，需要脖子左转，又转，之后用你的眼睛盯着你的左肩膀，停顿一会儿后。右转在用眼睛看你的右肩膀。如此重复20、30次左右会发现落枕改善很多。

      4，摩脖子也可缓解落枕。在按摩前，可以把双手搓热，然后轻轻地在肚子疼痛的部位进行按摩。按摩时不可过于用力，只需要轻轻地揉按几分钟直到局部发热即可。

      当出现落枕后，那么一定要注意自己睡觉的枕头的高度，而且也要注意保暖，尤其是在夏季，避免长期的吹空调，不然很容易会导致落枕的情况出现的，还会导致落枕反复的发作，所以保持一个良好的睡眠环境很重要的。