孕期疲劳吃什么能缓解 孕期疲劳的几个食疗方介绍

　　很多女性朋友在怀孕之后都出现了疲劳的现象，这种情况是比较正常的，因为怀孕之后女性的身体会出现很多变化，对营养和精力的消耗也是比较高的，如果孕期的营养摄入不足就更容易疲劳。要缓解孕期疲劳除了要多休息之外，还要通过饮食增加营养，保证各种营养全面摄入可以提高孕妇的体质，对缓解疲劳有很大帮助。下面推荐一些可以缓解孕期疲劳的食疗方。

　　1、山药枸杞炖乌鸡

　　主要材料是乌鸡、山药、枸杞。先把乌鸡洗干净切成小块，山药去皮后切滚刀块，大枣洗净去核，枸杞也洗净，然后一起放入锅里面加水大火烧开，转小火炖一个小时就可以吃了。这款汤对身体疲乏无力、食欲不振、腰酸腿软都有很好的调理效果，孕妇平时可以经常喝。

　　2、银耳莲藕炖羊肉

　　材料有羊肉、莲藕、枸杞、淡奶、盐。把银耳泡发之后撕成小块，莲藕去皮洗干净切片，羊肉洗净切块焯水去掉腥膻味。锅里面下油放入生姜翻炒之后把羊肉炒至半熟，然后倒入适量的清水、银耳、莲藕炖煮到羊肉熟烂，用淡奶和盐调味就可以吃了。这款汤有增强体力，滋阴养阴、生津养胃的作用，对体虚疲乏有很好的调理效果。

　　3、玉竹红枣炖鸡腿

　　食材有鸡腿、玉竹、红枣、枸杞、盐。把鸡腿洗净切成块，玉竹和红枣、枸杞也洗干净，然后放进炖盅里面隔水炖一个小时就可以食用。这款汤有补虚老、健脾胃、生津润肺、养血安神的作用，孕妇经常吃可以提高机体对抗疲劳的能力。

　　4、虫草炖水鱼

　　基本材料包括水鱼、虫草、清鸡汤。把水鱼洗净切成块，虫草也用水洗干净，然后一起放入炖盅里面加入鸡汤蒸两个小时食用，有消除疲劳、增加体力、提高免疫力的作用。

　　孕妇经常感到疲劳要注意增加饮食营养，不要偏食挑食，保证各种营养摄入全面，如果孕吐比较严重，可以通过少量多餐的方式进食，这样有利于营养的补充。b族维生素有消除疲劳的作用，孕妇应适当增加b族维生素的摄入，多吃海产类、牛奶、蛋类、全谷类、豆类、瘦猪肉、绿色蔬菜、坚果类等。