肌肉疲劳快速恢复办法有哪些

　　身体肌肉在被过度使用之后出现酸痛、无力等不适症状，这就是肌肉疲劳。一般情况下，肌肉疲劳不需要问诊与吃药，它会在肌肉得到适当的休息后，而自行恢复正常机能。那么，有什么简单有用的方法，能够快速地消除肌肉疲劳呢？

　　1、针灸

　　针灸可以疏通经络、扶正祛邪、调和阴阳等，用来缓解运动过量造成的肌肉疲劳，效果可以说是立竿见影。

　　2、热敷

　　将热毛巾敷在感到酸痛的肌肉处，能够令血液加快循环，随之新陈代谢的速度也会变快。这种方法足以有效缓解因肌肉疲劳，而产生的酸痛感。

　　3、按摩

　　如果是自己按摩的话，可以用两只手做出以下动作：牵耳、轮流拍打肩膀、双腿等部位；捶捶腰部；按揉胸腹部；对腿部进行一番搓揉推拿；用梳子按摩头皮；揉按太阳穴、三足里；分推印堂穴。而站着的时候，两条腿还可以轮流抖动。

　　当然也可以找按摩师，通过专业的手法，来打开肌肉中的毛细血管并使其扩张，以改善局部的营养与血液循环，快速排出乳酸(即肌肉工作时产生的废物)，将肌肉的疲劳一一消除。

　　4、泡个温水澡

　　不冷不热的水温，刚好能让血液循环与新陈代谢进行得更快，这样不但营养物质在体内得到了充分的吸收，而且疲劳产物也很快从身体排出，体力得以快速恢复，肌肉疲劳消失。

　　5、喝温水

　　温开水能提高脏器中乳酸脱氢酶的活性，有利于较快降低累积于肌肉中的“疲劳素”，从而达到消除疲劳、焕发精神的目的。

　　6、营养补充

　　多吃点乳类、豆制品、新鲜蔬果、富含维生素和蛋白质的动物肝脏等，这些碱性食物被人体消化吸收后，会将血液中和为弱碱性，降低其中的酸度，是消除肌肉疲劳的关键方法。

　　7、睡觉

　　大脑皮层在睡眠过程中会降低兴奋，同时体内的分解代谢水平处于最低，但合成代谢则有所升高，使得体内积蓄更多的能量。因此，每日八个小时左右的充足睡眠是简易可行的消除疲劳法，体力恢复了肌肉也能够回到正常的状态。

　　以上就是生活中常见又高效的肌肉疲劳消除法，在平时的生活当中我们也要注意劳逸结合，因为肌肉疲劳问题是可大可小的，不加以重视任其发展是对身体有百害而无一益的。保持健康的作息时间，才是维持健康体态的明智之举。