缓解眼部疲劳，多吃这些食物

　　女性朋友对冰淇淋都应该有一种特殊的情结，可能你看过下述文章之后会发现，原来生活中的这些食物就可以缓解眼部疲劳，小编说，珍爱健康也从吃开始，你认同吗?

　　长时间面对电脑，眼睛会疲劳。此时，不妨吃一支富含鲜奶油的冰激凌。一则医学发现指出，鲜奶油中含有丰富的维生素A，是让眼睛健康的营养素，其含量是普通牛奶的约10倍。此外，由于鲜奶油是脂溶性的，与乳脂肪一起摄入，更易吸收。

　　维生素A对眼睛而言，好在哪?首先，它有保护粘膜的作用，能保持眼睛湿润，这正好能缓解眼睛因面对电脑时间过长而出现的干涩。此外，它能形成视网膜里存在的视紫红质，这是一种有光感的物质。维生素A缺乏，眼睛易疲劳。这也是环境稍暗一点，部分人的眼睛就很难以看见东西，变成“夜盲症”的成因之一。

　　天然维生素A只存在于动物性食品如：动物肝脏、蛋类、奶油和鱼肝油中;植物所含的胡萝卜素进入人体，可在肝中转变为维生素A(1毫克胡萝卜素=0.167毫克维生素A)。 富含胡萝卜素的食物主要是橙黄色和绿色蔬菜。菠菜、胡萝卜、韭菜、油菜、荠菜、马兰头等都是每500克可含胡萝卜素14毫克以上的蔬菜。

　　富含胡萝卜素A的食物(毫克/100克)有： 甜薯(红心) 5.11 ;胡萝卜 (黄) 4.05 、(红) 2.11 ;菠菜 3.87 ;韭菜 3.49 ;青菜 3.20 ;太古菜 2.63 ;空心菜 2.14 ;苋菜 1.92 ;辣椒 1.56 ;芒果 3.81 ;杏 1.79 。

　　另外，电脑一族还要多吃葡萄，因为葡萄里含的花青素具有强化眼球血管、改善血液循环作用。

　　怎么样?看过这些食物之后有没有怦然心动的感觉呢?爱护眼睛就从嘴巴开始，从此刻开始，有意识的多吃一些以上所介绍的食物，相信可以有效缓解眼部疲劳。