现在人们的工作和生活都离不开电脑了，也就催生了很多整天坐着上班的人群。专家表示上班族坐的时间过久和运动太少，这些都是导致人们脊柱变形的重要原因。所以说为了减少这种情况发生，上班族应该注意科学的坐姿和工作方式，要尽量避免自己的脊柱长期处于张力状态而引发身体的其它病变。
其实在有空的时候，我们完全可以通过一些运动来缓解脊柱的压力，帮助脊柱抵抗疲劳。
1、“拱桥”运动
这个动作的要领就是保持脸朝上的姿势，然后用四肢把身体撑起来，同时抬高臀部，这样能够起到松弛颈椎和腰椎的作用。
2、爬行运动
大家看到这里不要笑，更不要小看这个爬行运动。专家指出保持两只手和两脚尖着地的姿势，然后像婴儿一样在地上慢慢爬行，具体要爬行的距离和速度需要量力而行，这样的运动每天可以坚持做一两次，可以起到放松身体的作用。
3、打滚运动
打滚运动要求我们每天休息的时候，平躺在硬板床上以后让身体保持完全放松的姿态，然后在床上来回打几个滚。每天这样做也可以起到帮助脊柱抵抗疲劳的作用哦。
除了这些以外还可以做太极拳、挺胸转体、仿猫伸腰等运动，这些动作虽然都不一样，但是所带来的效果都是比较相似的。
同时我们还可以保持正确的坐姿，坐一会后站起来休息一会儿，或者做往后伸腰的动作，还要注意在上班的时候避免一直低头。另外再下班以后多抽点时间进行一些锻炼，比如说游泳或者倒走等都可以，这些都能很好地帮助我们缓解脊柱疲劳。