长跑为什么会出现胸痛，要怎么调节

　　长跑常常会引起各种症状的出现，比如说头晕，腿脚无力，胸痛等。轻者只是出现短暂的轻微疼痛，重者有时会疼得难以忍受，心态不好的人常常会出现各种担心。那么长跑为什么会引起胸痛呢，又有什么方法可以缓减疼痛呢?

　　一种是呼吸过快，长跑时，身体的新陈代谢加强，需氧量增加，为了吸进更多的氧气，在呼吸上就不但需要加快，而且需要加深。有些人跑时不注意加深呼吸，而只是加快呼吸频率，这就使呼吸的收缩过于频繁，过度紧张，以致引起呼吸肌的痉挛，刺激了呼吸肌里的感受器，而产生疼痛。

　　人体最主要的呼吸肌，是肋间肌和膈肌。当肋间肌痉挛时，胸部两侧会发痛。当膈肌痉挛时，疼痛就发生在两肋下。 再一种是冷天长跑时张大口呼吸，吸进的空气太冷。冷的空气吸到肺里，刺激肺部血管使其收缩，血液循环因此受到阻碍，也会引起胸痛、胸闷。 长跑中发生的这种胸痛不是病，而且完全是可以预防和制止的。

　　办法是：

       (一)注意加深呼吸，做到呼吸慢而深，在出现胸痛时，要及时调整呼吸，用力向外呼气。这样既可以吸进大量的空气，满足长跑时的需要，又可以使呼吸肌得到放松，而消除疼痛。

　　(二)注意呼吸节奏，把呼吸节奏和跑的动作节奏配合起来，做到两步一呼，两步一吸(或三步一呼、三步一吸)。这样也容易做到呼吸深而慢。

　　(三)天冷时长跑，不要张大口呼吸，而要用鼻子呼吸，或口鼻并用(口微开，轻咬牙)。这样，空气从鼻子和齿缝里进去，就可以使冷空气加温变暖。

　　长跑时出现胸痛的现象是正常的，没必要过于担心，只要适当的休息就好了。在此小编要提醒大家，对于那些身体素质不是很好的，一定要注意不要运动过量，要有循环渐进的过程。这样就可以在体能锻炼上大大减少痛苦。