考试焦虑症导致心跳加快

　　考试是学生学习中的一部分，主要是检测一段时间的学习效率。尽管考试是学生中常遇到的事情，但是有的学生还是不能很好地克服考试恐惧症，常容易导致心跳加快、注意力不集中、思维迟钝等。

　　分析其原因主要有：

　　一、来自自身的压力。少数同学的理想与自身实际能力相差甚远，或一心想着打“翻身仗”。

　　二、来自父母的压力。父母对自己期望值高，考前灌输了奖惩制度。

　　三、来自老师的压力。老师考前的总动员和颁布的奖惩措施加剧了考生的心理压力。那么如何进行自我减压呢?

　　自我暗示

　　在考试前，有些同学整天害怕会考砸，严重影响了复习的效果，此时可以运用“自我暗示”法，比如：告诉自己“别紧张，这次考试一定不会太难。”“一分耕耘，一分收获，平时我下了功夫，一定会考好的。”“只要我努力去学了，去奋斗了，就是一种成功。”

　　……如此种种正面的暗示，能增强信心，化解紧张情绪，提高复习效果。

　　自我放松

　　在等待发试卷的时间里，很多同学会感到手心冒汗，心跳加快，不妨做做考场镇静操：先缓缓地吸一口气，然后再慢慢地呼出来，呼气的同时，心中默念数字。如此反复做10次左右，情绪就会镇静下来。

　　注意转移

　　答题时因紧张抑制了正常的思维，一些应该能答出来的题目突然变成难题，一些复习过的内容也突然遗忘。如果一味地苦想下去必然浪费时间，而且也不一定能答出来。此时不妨用“转移战术”，暂时跳过该试题，把注意力转移到后面的题目，等情绪稳定后，或者记忆恢复后再回过头来做那道题。

　　发挥联想

　　因紧张而引起记忆障碍，还可采用“联想法”帮助疏通。如联想老师讲课的情景，联想曾经做过的读书笔记，联想曾经做过的题目，一旦有线索及时记录下来，从中挑出一些有用的材料或线索加以思考。

　　如果绞尽脑汁，仍没能从中找出任何联系，那么，就要试着把自己想像成出题人，在自己的大脑中“看”(即联想)试题和答案。

　　学生只有处于好的状态才能考出最理想的成绩，不要因为考试焦虑症影响自己的学习成绩。所以在平时一定要学会调节情绪，适当的试试上面的方法相信会有很好的效果。如果确实情况严重就寻求相关医生的帮助。