怀孕21周便秘怎么缓解

　　很多孕妇在孕期由于长期久坐，不活动的缘故，会引起便秘，这是一个特别严重的问题，因为长期便秘可能会导致大便无法排出，大便也比较干硬，在排便时如果特别用力挤压腹部，导致腹腔压力增高后会有流产风险。所以怀孕期间发现便秘需要及时处理，那么怀孕21周便秘要怎样缓解？

　　第一、每天可多吃蔬果杂粮，因为很多孕妇往往因进食过于精细而排便困难，所以平时要多摄入蔬菜水果类，能补充膳食纤维、维生素，这些营养成分具有润肠道通大便作用，从而改善大便干硬，不易排出等症状。可多吃芹菜、绿叶菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆、糙米等。

　　第二、孕妇应每天早晨要定时起床排便，有便意时不能一直憋着，否则可能会导致大便失去水分，那么再次排便时就会引起便秘。也可以选择每天早晨起床空腹喝一杯淡盐水或者蜂蜜水，有滋润肠道作用，同时也能加速肠道蠕动，达到辅助排便目的。

　　第三、每天需要坚持活动，因为怀孕之后很多孕妇都不爱活动，喜欢久坐或久站、久躺，时间久了就会影响肠道蠕动，如果蠕动速度减慢，会导致大便积累过多，从而影响大便正常排出，还会引起大便干燥、排便困难等症状。建议孕妇每天选择慢跑、散步、练习体操等方式进行锻炼。

　　怀孕21周后出现便秘，可以先按照以上的方式来处理，如果效果不佳就要及时就诊，并在医生的指导下合理用药。对于肠道菌群紊乱引起的便秘，需要口服益生菌调理肠道，使肠道菌群恢复正常。在孕期情绪也要放松，避免焦虑、紧张，因为不良情绪也可能会加重便秘程度。