抑郁症有哪些自我治疗的方法

　　大家不要认为患上抑郁症之后最好的办法就是到医院进行专业的治疗或者是吃一些药物来治疗抑郁症，其实除了这些之外，还有一个方法不可忽视，那就是自我治疗抑郁症，这种方法简单而又有效，是一种很好的治疗抑郁症的方法。

　　1、坚持锻炼：

　　特别是早晨时期的锻炼，李宏夫教授指出很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况，长期这种状况不仅严重损害身体机能，更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。俗话说，一日之计在于晨，早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻，它可以充分调动人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会有一定的缓解，这个是常见的抑郁症自我治疗的方法，一旦有抑郁症的症状，大家要及时的治疗抑郁症哦。

　　2、外出交际：

　　把自己关在家里，逃避与人接触，是抑郁症患者常见的表现，而这首先是他们所需要改变的地方。

　　抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状，这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己，这使得抑郁症者处在恶性循环之中，不断的强化了自我症状。

　　改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。

　　3、观息法：

　　观息法是心灵重塑疗法其中的一种净化内心的方法。呼吸的品质代表着生命的品质，呼吸伴随着生命的开始和结束，呼和吸称为“息”。

　　心理学上讲，专注于呼吸是身心一体的练习，可以让分离以久的身心开始融合，消除内在思想的对抗，回归本真的自我。从医学上讲，呼吸、心跳、肠胃蠕动是受自律神经也就是植物神经的控制，专注于呼吸的训练可以修复高级神经系统，这是其他任何医学手段、药品或补品不能达到的。

　　看完以上专家为大家介绍的抑郁症的自我治疗的方法，大家有没有意识到自我治疗的重要性呢，大家要知道，适当的参加一些体育锻炼，多和别人进行交流，及时的释放自己的压力等等，这些对抑郁症患者的康复是很重要的。