长期熬夜的人怎么缓解眼疲劳

　　现在生活节奏非常的快，来自各个方面的压力也比较大，很多人经常会熬夜、学习、工作，时间久了可能会出现眼部疲劳等不适，进而看东西会出现模糊不清等状况，所以大家千万不要轻视。对于长期熬夜的人来讲，如果经常出现眼部疲劳，应该采取有效的办法进行缓解，具体该怎么做呢？

　　第一、调节饮食

　　因熬夜导致的眼部疲劳的人，应该注意在饮食方面加强调理，可以多吃一些富含维生素A的食物，比如胡萝卜、动物肝脏等含量都比较丰富，有助于缓解和改善一些眼部方面的疾病，经常熬夜视觉疲劳的人平时不妨多吃一些。另外蓝莓也是一种具有比较不错抗氧化作用的食物，能够缓解眼部肌肉的紧张感，可以促进视网膜细胞的再生。

　　第二、注意凝视远方

　　因为熬夜导致眼部疲劳的人，应该注意适当的凝视远方，尤其是每工作学习一两个小时，最好是到外面走一走看一看远处，多看绿色的植物，在看的过程中能够让眼部调节放松眼，睫状肌处于松弛的状态，可起到缓解疲劳等不适的症状表现。

　　第三、做晶体操

　　在眼部疲劳的情况下可以做一做晶体操，比如双手托腮，让眼球按上下左右的顺序转动10次，顺时针、逆时针各转动几次。

　　第四、做眼保健操

　　当眼部疲劳的时候，可以每天上午下午分别做两次眼保健操，在做的时候自己心里喊口号，每次做10分钟左右的时间，这也有助于让眼部得到适当的放松，对于缓解眼部疲劳等不适，也有帮助。

　　长期熬夜的人要想缓解眼部疲劳不适，可以选择的改善的方法并不算少，上面介绍的这几种方法，都可以结合个人的实际情况，有选择性的去应用。但是也有的人眼部疲劳情况较为严重，这种情况大家也不要掉以轻心，最好到医院做进一步的检查和治疗。