长时间坐着如何预防腰酸背痛呢

  现在很多人工作都是坐着对着电脑，很多时候一坐就是一天，由于长久的坐着，这就导致很多人会出现腰酸背痛这种毛病，虽然这不是什么特别大的毛病，但是对于现代人的生活也是具有很大的影响的，下面主要给大家介绍一下长时间坐着如何预防腰酸背痛呢?

  在一个姿势下持续工作时间不宜过长，不要老是让腰部处于弯曲状态。一个姿势工作一段时间，应适当伸伸腰，也可自己轻轻锤锤腰，这样可使腰部的紧张的得以解放片刻，防止腰部肌肉的疲劳。

  长期坐位工作时要注意调整桌椅的高度，坐下的姿势以及桌椅的高度以舒适，尽量保持屈髋屈膝90度左右，而且长期工作后不至于导致腰背酸痛疲劳为度。应当坐在靠背椅上，靠背椅在腰部应当有一个向前的平缓突出，或者在靠背椅的腰部放一个小垫枕，使之能够稍稍顶住腰部，这样可保持腰部的平直，使腰肌充分放松。久坐时应当及时变换坐姿，觉得腰部酸痛不适的时候，应当及时休息或者起来在室内散散步，改变一下工作姿势。

  长期坐位工作者除了上述措施外，可尽可能选用前高后低的倾斜式桌面（类似绘图台面），这样可减少工作时腰前屈的程度。读书时使用有一定倾斜角度的读书阅读架（与桌面呈约30～70度角左右），将书本放在上面阅读；或者将书报拿起来，与桌面呈适当的倾斜角度来阅读，这样也可尽量保持腰部的平直；还可以将腰靠在沙发上或椅子背上，手拿书报进行阅读，这样，读书的时候，可以减少腰部肌肉的负担。

  另外，躺在床上手拿书报进行阅读，可能不利于眼部的健康，但对于腰部的休息却是有益的，既念了书，又使腰部得到了充分的休息。因此，是否应当躺在床上看书，应根据个人情况而定。

  总之，上述主要给大家介绍的就是长时间坐着工作的人预防自己出现腰酸背痛这种疾病的方法，其实就是大家需要注意的就是多多的进行一些运动，建议坐上两个小时左右的时候，就要起来稍微运动一下，从而避免出现腰酸背痛这种问题。