产后失眠新妈妈如何自我调节更新时间:2015-05-05

新妈妈经过痛苦的分娩，顺利的诞下了自己的宝宝，可问题还远没解决，新妈妈马上就要进入新的角色，作为一个母亲，身心都必须承受着巨大的压力。很多新妈妈没有照顾宝宝的经验，家里能帮忙的人也不多，这个时候新妈妈往往非常容易患上产后失眠，那么产后失眠该如何自我调节?

产后失眠新妈妈如何自我调节?

1、调整好作息时间

妈妈的睡眠时间一定要保证，因为充足的睡眠可以赶走疲劳，保持良好的心情，虽然这不太容易做到，但还是应该尽可能去做。如果夜里因为照顾宝宝而缺觉，可以在白天小睡一会儿，但不要时间太长，防止夜间失眠。

2、不要人为制造紧张因素

妈妈应该承认，世界上没有所谓的完美，过分追求完美会很折磨人，把自己搞得特别累，而结果也并不完美。照顾宝宝这件事也同样如此，亲子之间只要关系和谐，在宝宝需要的时候，妈妈及时出现就好了，不需要达到快如闪电的程度。况且宝宝没有妈妈想象得那样脆弱，完全可以在一定限度内承受身体上的小小不适，不会对其身心造成不利影响。

3、有意识地放松自己

在睡前的半小时，妈妈不要忙碌着给宝宝准备这个、准备那个，应该让自己放松下来，静静地坐下来，看看内容轻松愉快的书、听听舒缓的音乐、给自己做做按摩，或者敷一片面膜在脸上，慢慢地呼吸，排除各种杂念。

妈妈也不要一直处于围着宝宝转的状态中，过于单调的生活会让妈妈感觉厌倦，情绪低落，对生活失去兴趣，压抑的心情会造成或加重失眠。妈妈可以偶尔给自己放个小假，偷空出去会会朋友、看场电影。

4、请爸爸分担照顾宝宝的任务

照顾宝宝不是妈妈一个人的事，应该由父母双方共同承担。尽管爸爸可能有些笨手笨脚，但还是应该放手让他们为宝宝做些喂奶、换尿布的事情，一方面减轻妈妈的负担，一方面可以加深爸爸对宝宝的感情。

新妈妈刚生产完可能会因为身体还未恢复，入睡困难，但不会出现严重的产后失眠，如果新妈妈自我感觉出现产后失眠了，就要想办法尽快治愈，毕竟整个家庭不能少了妈妈这个角色。尤其是哺乳的妈妈，如果睡不好，是会影响到母乳的质量的，这对宝宝来说伤害很大。

审编医生

丁英波妇产科综合 副主任医师 医院：烟台市蓬莱中医医院

主治疾病：妇科肿瘤，妇科炎症，计划生育，月经不调，产前产后咨...详情>