失眠怎么自我调理 教你十个催眠妙招更新时间:2019-01-17

睡眠质量不好，不仅没有精力工作和学习，同时经常失眠，还会造成身体抵抗力下降。另外失眠容易引起精神抑郁，因而应对失眠问题，不可过于大意，那么，失眠怎么办呢?有没有什么妙招可以帮助睡眠呢?下面是小编为大家搜罗的10个帮助睡眠的小妙招，有失眠困扰的人士不妨可以看一看。

1、加强锻炼

白天多做一些体育锻炼，比如散步、跑步、太极拳等等，这些运动能够提高人体植物神经调节能力，有利于夜间快速入睡。另外夜晚睡觉前两个小时内不能做剧烈运动，以免过于兴奋，引起失眠。

2、睡前泡脚

脚底有很多穴位，是人体器官的反射区，睡觉前用热水泡脚，然后多按摩脚底穴位，可以改善身体各个脏器功能，使其正常运转，从而恢复正常的睡眠作息，达到改善失眠的效果。

3、喝热牛奶

睡前喝热牛奶，有镇定安神的功效，可以让人快速入睡。

4、保持乐观心态

睡觉前最好保持乐观平和的心态，不要胡思乱想，不要对某些事情过分焦虑忧心，以免胡思乱想，难以入睡。

5、饮食调理

晚上睡前的那一餐尽量吃清淡的食物，不要吃难以消化或者油腻的食物。同时还可以选择一些对神经官能有帮助的食物，比如核桃、花生、苹果、蘑菇、海鱼、虾等等。睡前不能吃的过饱，也不能过饿。

6、睡前洗澡

洗澡可以提高人体温度，有助于睡眠，洗澡水温以40度为宜，洗澡水温过烫，容易造成心跳加速，从而出现失眠症状。

7、合适的环境

创造合适的环境可以改善失眠，卧室要清洁干净，不能有噪音或者光线刺激，卧室内的温度要合适，不可以过冷过热。卧室内要保持空气流通。睡觉的床要软硬适中，枕头也要软硬适中。

8、正确的睡觉姿势

睡觉的时候要选一个让自己最放松的姿势入睡，一般是右侧睡，双腿微微弯曲，全身放松。

9、习惯性活动

要坚持做到每天睡前半小时泡脚或者听音乐，长期如此，形成入睡前的习惯性活动，这样能够改善失眠问题。

10、规律的作息

养成定时睡觉和定时起床的习惯。这样就能够建立起有规律的生物钟，这样每天到了一定的时间点，躺下自然就会睡着，不会存在失眠的情况。

以上是关于失眠自我调理的一些小妙招，希望可以对大家有所帮助，失眠对身体的危害非常大，失眠后，除了要进行自我调理外，还需要及时看医生改善失眠问题，另外失眠期间，心情也要保持乐观平和，不要过于焦虑，越焦虑紧张越容易加重失眠症状。

审编医生

李元恩心理咨询科 二级心理咨询师 医院：海口经济学院

主治疾病：擅长青少年学习、考试、人际关系心理辅导，婚姻家庭咨...详情>