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失眠
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生物钟紊乱失眠了怎么办更新时间:2020-02-24

核心提示: 因为生物钟紊乱而导致失眠的人不在少数。若是人不能得到一个良好的作息,正常的生活工作都会受到影响。有些患者为了减轻失眠的痛苦,选择服用药物辅助入睡。但是这种方式还是适用于症状比较严重的患者,轻度失眠患者可以选择更养生和健康的措施,从而改善失眠。

  失眠是一种比较常见的问题,往往多数的患者是因为养成了一些不良好的习惯,比如经常熬夜、作息不规律,造成生物钟紊乱,大脑反应变慢,影响了正常的学习和生活。此外,身体的一些其他疾病也会导致失眠。那么,生物钟紊乱失眠了怎么办?

  1、开窗通风。有些患者因为长期处于比较闷热和空气不流通的环境中,从而导致出现失眠的状况,打乱了生物钟。因此,调节失眠,可以通过环境来改善。打开卧室的窗户通风,让空气流通,从而改善睡眠质量。

  2、放松身体。对于一些失眠症状比较轻的患者,可以在日常生活中进行自我调整,不要给自身太大的压力。轻度失眠的患者白天精神状态比较好,晚上只是少睡几个小时。这类患者不用过度紧张,可以通过听音乐或者是联想一些比较轻松的事情来放松身体,这样有助于睡眠。

  3、睡前泡脚。睡前泡脚可以帮助患者解乏,从而舒缓患者的心情。睡觉前可以用50摄氏度左右的热水泡脚,泡上20分钟。但是要注意,泡脚的水温不宜太高,泡完脚后也不要马上入睡,可以按摩一下脚底板,促进血液循环,帮助身体舒筋活络。

  4、医学治疗。对于长时间无法入睡的重度失眠患者,则需要采取一些医疗措施。患者可以通过服用药物和接受专业医生的针灸、按摩治疗来改善失眠的症状。

  如今,很多人因为生物钟紊乱,存在难以入睡的问题。因为生物钟紊乱造成失眠,可以通过开窗通风、放松身体、医学治疗等方式来缓解。此外,睡前泡脚也是改善睡眠质量的一个好方法,可以促进身体内的血液循环,提高睡眠质量,消除身体的疲乏。

审编医生
肖杰男精神科 副主任医师 医院:肥城矿业中心医院

主治疾病:精神分裂症,抑郁症,躁狂症,焦虑症,更年期综合症,...详情>

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