专家提醒注意力不集中可适当多练健身瑜伽

　　对于不少的注意力不集中的朋友来说，其实以希望简单的瑜伽的动作就可以帮助大家缓解这一问题，所以大家其实也不要过分的担忧。接下来，小编将主要的为大家做一个简单的介绍，希望对于大家恢复注意力有一定的帮助。

　　你有没有发现，很多时候你都会忘记一些事情，或者注意力不够集中。。。想要改善这些状况，勤练以下的三招健身瑜伽吧，让你改善健忘、注意力不集中问题。

　　A.莲花坐式

　　1、 尾椎坐在毛巾上，右脚曲膝先将右脚板拉至另一大腿上。

　　2、 再将另一脚板放在右脚下方成单盘腿。

　　3、双手置放膝上，停留，做深呼吸。(练习较久后亦可将双腿盘坐)

　　4、还原后，可用仰躺式来缓和呼吸与身体。

　　辅助道具：毛巾

　　注意事项：初学者若无法双盘腿，只要单盘即可，以舒适坐姿为首要。

　　B.兔式

　　1、 跪坐，双手于前方地板着地。

　　2、吸气，使头着地，下巴尽力内缩。

　　3、还原后，可用婴儿休息式来缓和呼吸与放松全身。

　　何健焦点：消除肩颈疲劳，强化记忆，防头痛头昏，可集中注意力。

　　C.狗望月式

　　1、 双脚并拢站立，缓慢曲髋，双手抓稳辅助器。

　　2、吸气，缓慢将身体臀部下降，手脚撑稳身体，吐气脸朝上，停留做深呼吸。

　　3、还原后，可采用婴儿休息式来缓和呼吸及放松身体。

　　辅助道具：瑜伽练习辅助器

　　注意事项：若没有辅助器可直接于地板上练习。此动作重点是大腿勿着地，同时张大眼睛朝上看，并收紧臀部，缩肛、收腹效果才佳。

　　建议摄取的食物

　　百合：可润肺止咳，清心安神。

　　茯苓：可宁心益气，除湿泻热，生津止渴。

　　银耳：可补肾健脑，养胃生津。

　　五味子：可调节大脑皮层功能，增强脑细胞省略，并改善记忆力。

　　金针花：利湿热，补气血，可舒畅心胸，治疗健忘失眠。

　　枸杞：常吃可使人耳聪目明、增强体质、精力充沛。

　　调养食谱

　　A、百合银耳莲子羹：百合与莲子各50克，加适量水用大火煮，滚后，加入25克银耳，改成小火煮至汤汁浓稠，加适量冰糖调味。在睡觉前半小时食用。

　　B、冰糖金针饮：金针花40克加适量水煮滚后，用适量冰糖调味。在睡觉前一小时饮用。

　　C、双参茯苓饮：人参5克、丹参10克、茯苓15克，一起加适量水煮滚，在三餐饭前饮用。

　　D、五味枸杞参茶：五味子10克加适量水煮滚，15克枸杞与5克人参放入杯中，再将煮滚的茶汤冲入，可在三餐饭后当作茶饮。

　　E、桂圆莲子鸡汤：莲子2克泡水1小时，加入200克鸡胸肉薄片、30克桂圆肉、1个剥片的百合、姜与酒，肉片与莲子加少许盐。

　　F、豆麦莲枣茶：黑豆30克、浮小麦30克、莲子7颗、黑枣7颗一起加适量水同煮至滚，滤渣后加少许冰糖调味，当作茶饮。

　　总而言之，小编还是要提醒广大的朋友们，在日常的生活当中如果出现有注意力不集中的症状的时候不妨试试以上的方法，帮助大家缓解症状。最后，小编祝大家早日康复。