有诱因的焦虑怎么办 介绍四种治疗方式更新时间:2023-01-02

有些人在学习和工作当中，因为难度比较高，他们特别担心一些负面的评价，所以在情绪上可能会有焦虑的反应，再有就是他们特别担心自己或者是亲人在人生过程当中受伤或者是有意外，所以也会有高程度的焦虑反应，如果长时间处于焦虑紧张状态当中，那么就很容易出现焦虑症，这个时候我们要凭借以下这些方式，赶走这不良的病症。

1、绝对安静

大家先要规划一段时间，让自己和外界完全隔离，先从适合自己的一个小时间段开始，这样可以持续下去，哪怕是很短的五分钟，在这期间，大家需要关掉手机，关掉电视，不要看新闻，让别人在这个时间段内联系不到自己，这样就可以远离焦虑。噪音过多，其实也会增加紧张的程度。

2、冥想

冥想其实也就是一种放松的方式，冥想其实也会增加大脑当中的灰质，这是令体内的压力减少的物质。现在很多人都在强调冥想对焦虑、情绪和压力症状的积极作用。

3、充足的睡眠

睡眠不足问题也非常严重，不仅让人们第二天没有精力去参加学习和工作，出现黑眼圈，并且也可能导致人们全天焦虑和紧张，会形成恶性循环。当人们感觉到烦躁不安的时候，可以制定一个睡眠计划，饱饱的睡上几个晚上，白天的情绪就会好很多。

4、简化大脑

如果人们的工作内容非常混乱，或者是工作环境不是特别良好，那么人们自然也很难放松心情，所以我们不妨花15分钟左右整理办公桌，一定要保证自己的事物干净，这样可以让人们更加理性的思考一些问题。

如果出现了焦虑症，我们可以采取以上这些方法进行解决，其实生活当中并没有那么多让我们过度焦虑的事情，大家一定要学会坦然面对很多困境，要坚信自己一定可以战胜这些事情，在生活当中，如果发现自己过度焦虑，那么也可以参考以上介绍的这些方法，让自己获得内心的平静。

审编医生

刘强精神科 副主任医师 医院：上海市精神卫生中心

主治疾病：治疗失眠、紧张、焦虑、恐怖等各种情绪障碍；抑郁症、...详情>