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焦虑症
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焦虑性失眠怎么办 教你4招缓解焦虑性失眠更新时间:2023-08-15

焦虑失眠是比较常见的,很多人的失眠都是属于这种类型。生活压力大、精神紧张、焦虑、环境改变、婚姻不如意、人际关系复杂等等都是引起失眠的常见原因,特别是年轻人,如果承受能力差,不注意心理调节,很容易就会出现焦虑性失眠,严重影响身心健康。下面介绍一些缓解方法。

1、养成好的睡眠习惯:失眠除了因为心理压力,还有睡眠习惯不好的问题,要遵从大自然的规律,不要熬夜,最好是晚上10点就睡觉,即使半夜2、3点也睡不着,早上还是要按时起床,养成良好的作息时间,调整好自己的生物钟就可以避免失眠。

2、创造一个好的睡眠环境:枕头和床是保证良好睡眠的基础,失眠的人最好睡板床,枕头高度要合适,卧室内尽量不要摆放会嘀嗒响的时钟,避免声音影响睡眠造成失眠,如果对声音很敏感,可以试试使用耳塞。睡前泡脚也可以帮助我们快速入睡。

3、用自然的心态对待失眠:不要太关注失眠,如果把太多的注意力放在某件事情上,就很容易产生各种各样的担忧。可以把失眠看作生活中一个小小的“不如意”,以平静的心态对待,可能会很快睡着了。

4、饮食调理:生活中有很多可以助眠的食物,如山药、银耳、薏苡仁、桂圆、红枣、百合、莲子、莲藕粉、桑椹等等,这些食物不仅含有丰富的营养,而且还有宁心安神的作用,平时多吃可以缓解失眠。

如果失眠比较严重,最好到医院进行治疗,心理和药物治疗一起进行可以有效缓解症状。焦虑失眠的人平时要注意生活和饮食习惯,睡前尽量不要吃东西,晚餐要清淡,最好不要吃刺激性食物,清淡的饮食有利于缓解焦虑。睡前适当喝一些红酒或温牛奶,对睡眠会有一定的促进作用,但不能过量。

审编医生
马正业中医内科 主任医师 医院:中日友好医院

主治疾病:肝胆消化系统、心脑血管疾病、糖尿病、传染性疾病等内...详情>

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