哪些食物有助于提高睡眠质量??!

概述

睡眠质量的好坏，不仅关系到我们第二天的精神状态，还左右着我们的身体健康，要知道，睡的不好，我们身体的免疫力就会下降，这样一来，疾病就更容易侵袭。我的哥哥前段时间因为工作压力太大了，开始失眠，晚上常常睡不着觉，开始几天还没觉得什么，到后来越来越痛苦就去看医生了，医生给他开了一些药，还告诉他吃哪些食物有助于睡眠，现在哥哥的睡眠已经改善很多了。哪些食物有助于提高睡眠质量。

步骤/方法：

1、 你好，牛奶、核桃：牛奶之中富含钙，而核桃之中富含镁，这两种营养元素，一旦被人体吸收，可以使得我们身体，有效的进入放松的状态，提高睡眠治疗的同时，还可以帮助改善多梦，神经衰弱的状况，临睡前半个小时，大家可以适量的补充些。

2、 你好，全麦面包：全麦面包中的维生素B含量丰富，而维生素B一旦被人体吸收，就能起到促进睡眠的作用。为此，全麦面包还能消除不安，稳定我们的情绪。喝点小米粥，也能够有效的提高我们的睡眠质量。小米粥之中的成分，能够让我们感到困倦，从而使得我们更快的进入睡眠模式。

3、 你好，葡萄葡萄对改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。另外，葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。

注意事项：

你好，失眠的话不要过分依赖安眠药，更不要恶性循环，越睡不着越不要焦躁，要尽量静下心来，心情变好了，才有助于睡眠，实在太累的，还可以考虑一下按摩放松身体。