怀孕时期怎么预防便秘

  现在怀孕的女性在吃的方面。衣住行啊各方面，都十分的注意的讲究了。但是还是有一些怀孕的妈妈反应，但心在吃的方面吃了什么不当的食物。会产生了便秘，但是怀孕吧又不敢乱吃什么药，也不敢乱吃什么食物来治疗这个症状，十人让人担忧，所以我们就一起看来，怀孕时候怎么预防便秘。

  第一，孕妇往往因进食过于精细而排便困难，因此要多食含纤维素多的蔬菜、水果和粗杂粮，如芹菜、绿叶菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆、糙米等。

  第二，早晨定时排便

  每天早上和每次进餐后最容易出现便意，其中以早上醒来排便最好。因此，起床后先空腹饮一杯温开水或蜂蜜水，再吃早餐，促进起床后的直立反射和胃结肠反射。这样，很快就会产生便意，长期坚持就会形成早晨排便的好习惯。

  第三，注意饮水技巧

  每天注意多饮水，但要掌握饮水的技巧，否则即使喝了水也不一定有什么效果。比如，每天在固定的时间里饮水，要大口大口地饮，但不是暴饮，使水尽快到达结肠，而不是很快被肠道吸收到血液。这样，就可使粪便变得松软，容易排出体外。

  第四，每天坚持活动身体

  孕晚期时，很多孕妇常会因身体逐渐笨重而懒于活动，所以便秘现象在怀孕晚期更为明显。而适量的运动可以增强孕妇的腹肌收缩力，促进肠道蠕动，预防或减轻便秘。因此，孕妇即使在身体日益沉重时，也应该做一些身体力所能及的运动，如散步、适当轻家务等，以增加肠道的排便动力。

  第五，保持身心愉快

  合理安排工作生活，保证充分的休息和睡眠，保持良好的精神状态和乐观的生活态度。孕妇不要因呕吐不适感而心烦意乱，烦躁的心态也可导致便秘，不妨多做一些感兴趣的事，比如欣赏音乐、观花、阅读等，尽量回避不良的精神刺激。

  所以怀孕的时候便秘是一个很麻烦的一个问题。不仅大人受罪，还有可能连肚子里的宝宝也受到影响哦，所以怀孕女性一定要注意了，特别是在饮食方面不要乱一些不该吃的东西。还有就是有空多到户外呼吸一些新鲜的空气，也是可以预防怀孕时产生便秘的。