打呼噜如何预防和保健？

很多人或许在饱受打呼噜之苦，打呼噜不仅会造成很多心脏疾病，甚至猝死，工作学习能力降低，给日常生活，学业事业带来很大的困扰，其实打呼噜重在预防和保健，那么对待打呼噜该如何预防和保健呢？

　　(一)打呼噜的预防

　　1、增强体育锻炼，保持良好的生活习惯。

　　2、避免烟酒嗜好，因为吸烟能引起呼吸道症状加重，饮酒加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症。尤其是睡前饮酒。

　　3、对于肥胖者，要积极减轻体重，加强运动。我们的经验是减轻体重的5%-10%以上。

　　4、鼾症病人多有血氧含量下降，故常伴有高血压、心律紊乱、血液粘稠度增高，心脏负担加重，容易导致心脑血管疾病的发生，所以要重视血压的监测，按时服用降压药物。

　　5、睡前禁止服用镇静、安眠药物，以免加重对呼吸中枢调节的抑制。

　　6、采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜，避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠，加重上气道堵塞。可在睡眠时背部褙一个小皮球，有助于强制性保持侧卧位睡眠。

　　7、手术后的患者要以软食为主，勿食过烫的食物。避免剧烈活动。

　　(二)打呼噜的保健

　　1、先要减肥。胖人打鼾是瘦人的3倍。

　　2、要忌酒戒烟。酒精有麻醉作用，可引起肌肉松弛，导致鼾声如雷。习惯性打鼾者睡前应禁止饮酒，尤其是烈性酒。而烟雾中的毒物刺激呼吸道，引起呼吸道肿胀，导致气道不畅。

　　3、打鼾严重者，床垫不应太软，最好睡硬板床。

　　4、枕头不宜过高，厚度以单侧肩宽为宜。

　　5、习惯性打鼾者可在睡衣的背后缝制一个小口袋，入睡时，将一个网球或小皮球放人其中，这样，可以避免仰卧入睡，从而有效地防止打鼾。

　　6、睡前取9厘米长葱白3根放在嘴里生嚼。

　　7、有些药物，如安眠药、抗组织胺药，可松弛肌肉，应尽量避免服用。

　　打呼噜危害多多，我们要在日常生活尽可能做好打呼噜的预防和保健工作，确保我们身体健康有条不紊的运转。很多疾病都是可以及早防患于未然的，在初期进行很好的预防和保健，减少不必要的健康投资和身体上的痛苦。