胳膊肌肉拉伤怎么快速恢复

　　胳膊肌肉拉伤后首先要在紧急期内，也就是拉伤后的1-2天内，进行及时处理，停止运动、对拉伤处做好保护，先对拉伤的肌肉做冷敷，只有紧急期内正确处置，才能有助于后续的康复。一般来说，胳膊肌肉拉伤如果不是非常严重的肌腱断裂，都可以采用非手术方法治疗，可以使用按摩、针灸以及多种物理治疗手段。肌肉拉伤的恢复需要一个循序渐进的过程，没有特别神奇的技巧，但如果想适当加快恢复速度，可以有如下几点建议：

　　1、注意休息。肌肉拉伤的恢复首先要依据科学方法、避免误区，想要较快地恢复，首先要注意在伤后的一周内，尽量不要过早运动，让受伤肌肉进行充分休息，同时可以采取被动拉伸的方式放松肌肉。此时要注意，避免对受伤肌肉过度拉扯，恢复活动中要以肌肉不会异常疼痛为准，按照适度的原则。

　　2、浅拉伸训练。恢复过程中，可以对肌肉逐步进行浅拉伸的康复训练，浅拉伸意思就是在动作中，拉伸的幅度要小、持续时间要短，每天可以进行不超过三次的浅拉伸、每次时间约为10-20分钟，循序渐进，让肌肉适度伸展，以保持柔韧性、防止肌肉痉挛，后续再逐步增加幅度和力度。

　　3、肌肉的刺激疗法。使拉伤的肌肉快速恢复，还可以辅助采用刺激疗法，这种疗法主要就是让合适强度的电流通过受伤肌肉，肌肉受到刺激产生适当收缩，从而有助于消除受损肌肉处的炎症、降低疼痛感。肌肉刺激疗法是一种专业疗法，需要有医生的专门指导。

　　胳膊肌肉拉伤的康复要有科学的方法及合理的计划，总的来说，没有特别神奇的快速恢复技巧，主要是正确的方法坚持遵照执行。以上几种方法就是其中一些比较好建议，重点就是不同阶段采取不同对策，康复的早期注意休息、被动训练为主；康复的中后期，循序渐进、逐渐增加训练幅度和力度。