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精子质量下降

如何饮食增加精子质量 多吃4类食物提高精子质量

  生育宝宝,不仅仅是女性一个人的事情,男性的作用也相当大。男性精子的情况和健康、生育力都有很密切的关系,精子质量不高,会影响到正常的生育。对于精子质量不高的情况,那么该如何提升呢?可从饮食上进行,多吃4类食物提高精子质量,一起来学学吧。

  第一、多吃坚果类的食物

  坚果类的食物其中锌元素含量非常的丰富,其中核桃每100g高达12.59毫克锌,还可以吃点芝麻、南瓜子、葵花籽等,而热量特别高的坚果,还需要克制下,不然会适得其反。

  第二,多吃富含胚芽的食物

  这类食物通常里面含有的维生素B和维生素E含量比较多,麦胚芽、玉米、全麦粉等食物就是非常不错的选择,可让男性身体所需得到补充,而如果缺乏这些维生素的花,容易导致性激素分泌量减少,影响精子质量。

  第三、多吃植物种子

  很多植物的种子都具有一定的滋补肾脏、壮阳的功效。特别是我们平时经常吃的根茎类的食物,比如山药、洋葱、芡实、枸杞、莲子、何首乌、板栗等,都可适当多摄入一些。

  第四、多吃肉类

  不少肉类,海产品、动物肝、瘦肉、动物内脏等当中含有的锌元素和硒元素较为丰富,这对精子质量的提高起到了很好的作用。因为锌是构成精子代谢、生殖免疫力、荷尔蒙的重要营养素,硒可促进男性精子的健康。

  从饮食角度来提高男性精子的质量,上面为大家介绍的这四类食物,平时可适当多吃些,特别是近一段时间有生育要求的男性。建议男性要养成良好的饮食习惯,对于不健康的饮食要克制,唯有管理好自己,才能让身体更为强壮,下一代也会获益。