消除旅行中的疲劳

　　外出旅游，在某种程度上可以说是一种兼有体力加脑力的活动.当一个人长途跋涉或较长时间地乘坐某种交通工具时，身体上的肌肉长时间不运动，就会产生一定的张力，使人感到浑身酸痛、麻木不适、身体僵硬以及疲乏无力等感觉。以下就是一些消除疲劳的小妙招。

　　1.解除疲劳的好办法

　　休息和睡眠:毋庸里疑，此为解除疲劳、最正确、最有效的方式了。

　　快速走路法:快速走路持续15一20分钟，可以促进全身肌肉运动，帮助大脑活动，使身心得到松弛，达到消除疲劳的目的。

　　旅途操:按照以下方法做一套旅途操，可起到健身作用。

　　颈部伸展：取坐姿，双手抱头，两肘夹紧，稍用力下压使颈部前屈，然后再用力后仰，8次，间隔1-2秒。

　　肩部伸展:取坐姿，十指交叉上举，掌心朝上，由慢到快用力后振10次。

　　体侧伸展:取坐姿，一手叉腰，另一手臂伸直上举，上体稍侧屈，手臂用力向侧上方伸展5次;换另一侧做同样动作，每次间隔1-2秒。

　　腰腹伸展:取坐姿，双手抱头，体前屈，接着上体后仰，肘关节伸展，身体尽量伸直，保持3-4秒，慢速做5次。

　　腿部伸展取坐姿，双腿屈膝置于胸前，然后双腿同时伸直，脚尖伸直，做10次，每次间隔1-2秒。

　　2.相关因素的重要性

　　旅游时体力消耗较大，住宿环境要安静、安全、清洁、舒适，为尽快恢复体力提供良好的物质基础。

　　要尽快适应环境，尽量缩小旅游生活与平时生活时间的差距，避免破坏原有的饮食、起居的节律.旅游应最力而行，避免疲劳过度。

　　外出旅行固然是好事，但是身体健康也很重要哦。在游玩的过程中注意防暑消疲劳，适量运动，让你的旅途更愉快。