怎样缓解运动疲劳行之有效？

　　大家都知道运动的好处，但是如果运动后出现的疲劳没有及时的缓解的话可能会导致人们精力不济，抵抗力下降等等。想要及时有效的缓解运动疲劳，就要从以下几个方面入手，如果你也喜欢运动不妨来学习一下。

　　睡眠

　　充足睡眠：睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。运动者每天应保证8一9个小时的睡眠，使机体处于完全放松状态。

　　按摩

　　通过按摩不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换，因疲劳引起的神经调节紊乱消失，还可促进血液循环，加强局部血液供应，消除疲劳。按摩时以揉担为主，交替使用按压、扣折等手法，按摩可在运动结束后或晚上睡觉前进行。

　　整理运动

　　剧烈运动后骤然停止，会影响氧的补充和静脉血回流，使血压降低，引起不良反应。因此，运动后应做整理运动，动作缓慢、放松，使身体恢复。

　　温水浴

　　有刺激血管扩张，促进新陈代谢和血液循环，消除疲劳的作用。温水浴的温度宜在40℃左右，每次15-20分钟。

　　药物疗法

　　使用维生素或天然药物，能有效调节人体生理机能，加速新陈代谢，补充能量，减少组织耗氧量，改善血液循环，补充肌肉营养。目前，常用药物有维生素B1 、B12，维生素C、E、黄芪、刺五加：人参、冬虫夏草和花粉等。

　　合理安排膳食

　　疲劳时应注意补充能量和维生素，尤其是糖，维生素C及B1 ，应选吃富有营养和易于消化的食品，多吃新鲜蔬菜、水果。

　　不论是对于运动员还是对于普通人，上面介绍的缓解疲劳的方法都是行之有效的。想要通过运动锻炼身体，首先就要找到适合自己的运动项目和运动量，开始运动的时候一定不要突然大量运动，这样非常容易引起运动疲劳和运动损伤。