如何应对跑步后膝关节疼痛

　　跑步是一项较常见且成本很低的运动，但跑步时膝关节会受到磨损和挤压，还需要承受大于本身体重的压力，很容易出现膝盖疼或脚腕疼的情况。跑步后的膝关节疼痛建议及时缓解，防止引发相关病情。那么，跑步后膝关节疼痛应该怎么办呢？接下来进行详细介绍。

　　跑步后膝关节疼痛可能是由于身体的能力赶不上运动强度的增加，身体承受不了这么大的负荷，就可能引起膝关节疼痛。

　　首先应该停止运动并休息。若继续跑步，膝盖可能会出现不可逆转的损伤，这种伤害是非常大的。建议立马进行放松和休息，使肌肉得到充分的恢复，否则下次跑步会更加容易受伤，充分放松肌肉才能使肌肉不处于疲劳状态，有助于更好的恢复。

　　然后按摩腿部并进行拉伸，通过按摩和拉伸缓解整个膝关节及腿部肌肉的紧张。按摩还能促进局部的血液循环，在一定程度上缓解膝关节疼痛。若疼痛感还是没有消失，可采取冰敷的方式使局部血管收缩，能暂时性的缓解疼痛。

　　另外一定要调整跑步姿势。一定要保持脚尖方向和膝盖方向的一致，否则会有膝关节受损的风险。跑步姿势若不正确，发力的位置不对，膝盖受到的压力和摩擦就会增强，非常容易致使膝关节受到损伤。平时还需要训练核心肌肉群，力量核心建立起来后，跑步对膝盖的影响更小。

　　跑步膝关节疼痛，首先要立马停止运动休息，放松整个腿部，然后进行按摩和拉伸，必要情况下需要进行冰敷，另外还需要调整跑步的姿势。若出现了这种情况，平时在饮食上需要食用高蛋白的物质，增加维生素和能量的摄入，多吃含钾的食物。另外跑鞋最好使用减震跑鞋。若一个月内经常出现这种状况且没有好转，建议立即就医。