骨质疏松腰膝酸软怎么锻炼

骨质疏松腰膝酸软可以通过散步、快走、游泳、打太极拳、跳操等方法来进行锻炼，要结合个人的情况来选择合适的锻炼方法，但是要尽量避免做一些剧烈的运动。

1、散步：对于骨质增生比较严重者，有可能会导致骨骼发生疼痛的症状，可以适当的进行散步运动，能达到活动肢体的效果，也可以加速局部血液循环和新陈代谢，避免腰膝酸痛症状加重，可以根据个人的情况每天进行锻炼，锻炼时间一般持续在20分钟到30分钟。

2、快走：可以通过快步走方法锻炼，可以达到改善肢体力量效果，也能增加肌肉的力量，改善肢体力度比较差和疼痛症状，可以每天快走30分钟。

3、游泳：在游泳的过程中也可以达到锻炼四肢效果，能够增加骨骼和肌肉的韧性，也能达到强筋健体的效果，预防出现骨骼疼痛以及骨骼酸软的现象。

4、打太极拳：属于一种比较舒缓性的运动，比较适合于骨质疏松人群，不会对骨骼造成比较大的损伤，也能避免出现骨折等风险，可以根据身体的需求来选择合适的锻炼时间。

5、跳操：对于骨质疏松比较轻微的人群，可以适当的做一些跳操运动，运动幅度相对来说比较大，可以达到改善骨骼和肢体力量效果，有助于改善腰部疼痛、活动障碍等问题，一般锻炼时间不宜太长。

骨质疏松是由于骨骼当中的钙含量比较低所导致，对于症状比较严重的，可能会导致反复性骨折在现象，需要尽快采取治疗措施的改善，在日常生活当中还需要适当的晒太阳，能够促进体内钙吸收。