腰椎退行性变怎样锻炼 详述腰椎退行性变的四个锻炼方法

　　经常锻炼对身体的好处极大，不仅可以增强体质，提高自身免疫力，还能强筋健骨，延缓骨头的退化。腰椎退行性变在日常生活中是非常高发和普遍的一种现象，有该问题困扰的中老年朋友，都想知道如何锻炼比较好，下面就来为大家具体介绍一下腰椎退行性变怎样锻炼？适宜的锻炼方式都有哪些？

　　1、游泳

　　游泳的好处不用多说相信大家都知道，不管是冬天还是夏天，人们都可以选择游泳。腰椎退行性变的患者也是可以游泳的，不仅可以提高自身免疫力，还能锻炼并加强腰背部的肌肉功能，对延缓腰椎退行性变有很大的好处。

　　2、瑜伽

　　有腰椎退行性变困扰的朋友们，也可以练习瑜伽。瑜伽做为当今比较受欢迎的一种无氧锻炼方式，深受大家的喜爱。腰椎退行性变的患者一定要在专业老师的指导下练习，以免扭伤腰部。适宜腰椎退行性变患者练习的动作常见的有：拱桥式锻炼和飞燕式锻炼。

　　3、拉单杠

　　拉单杠看似不起眼的一个动作，却蕴藏着巨大的好处，它不仅能够强化腰背部的肌肉力量，还能缓解腰椎退行性变带来的腰疼、背痛。如果没有时间去公园或者健身房，也可以找其他东西代替，比如门框，只要能双手抓住，让全身放松，双脚离开地面的东西即可，但一定要注意安全。

　　4、倒走

　　“倒走”相信很多人都见过，尤其是早晨六七点的公园，很多老年朋友都在做这个锻炼。倒走可以让我们的身体后仰，这样就会使腰背部的肌肉放松，使身心得到充分休息，所以有腰椎退行性变的朋友，可以经常做这个锻炼。

　　其实，生活中适宜腰椎退行性变患者锻炼的方式还是很多的，大家千万不要误以为，经常锻炼会促使腰肌劳损，加快退变的速度，实际上并非如此，众所周知“生命在于运动”，只要是适度的锻炼，对身体只有好处没有坏处，所以大家在日常生活中一定要养成经常锻炼的好习惯。