疲劳性睡眠障碍如何缓解

　　疲劳性睡眠障碍一般是由过度疲劳所引起的，包括过度用脑以及过度使用体力，主要病症为难以入睡，入睡后容易被惊醒，睡眠质量低，睡醒后仍会觉得疲惫不堪等，严重患者还会出现焦虑的情绪，以及记忆力的下降。大家一直比较关注的问题是疲劳性睡眠障碍应该如何缓解。

　　今天来具体讲解一下疲劳性睡眠障碍的缓解方法，具体有以下的三种。

　　1、养成按时入睡的习惯：按时入睡可以形成生物钟，这对一个人的作息时间有很大的影响，在初期按时入睡会比较困难，这个时候可以借助一些助眠的方法，比如听一些舒缓的音乐，或者进行一些冥想，营造一个舒服的睡眠环境，尤其是灯光、温度和湿度。

　　2、养成每天热水泡脚的习惯：用热水泡脚可以促进人体的血液循环，疲劳性睡眠障碍是身体过度疲劳所引起的病症，所以泡脚是很好的缓解方法。泡脚可以减轻患者的压力，舒缓患者的心情，经常泡脚对身体有很大的好处，有睡眠障碍的患者更应该养成这个好习惯。

　　3、养成睡午觉的习惯：睡午觉对身体有很多的好处，对平时工作比较累、比较忙的人来说，如果晚上休息不好，第二天会给身体增加更多的负担，睡午觉不仅可以解除疲倦，对改善夜晚的睡眠质量也有很大帮助，但是要注意的是午觉时间不宜过长，最好保持在半小时以内，睡得太久反而可能会头晕脑胀，并且影响晚上的入睡。

　　以上就是关于缓解疲劳性睡眠障碍的方法简述，大家需要注意的是良好的睡眠习惯需要一定的时间才能养成，所以患者在治疗过程中不要太过追求治疗速度，只要选择合理有效的治疗方法，最后都会达到好的治疗效果，在生活中一定要学会劳逸结合，避免过度劳累。