适当运动有利于预防苦夏

苦夏患者有烦躁不安、倦怠嗜睡、口干舌燥、食欲不振、失眠多梦、腹胀纳少、心功能减弱等症状。 中医认为苦夏者之苦，一是人体植物神经功能暂时失调，导致体温调节中枢、循环系统、消化吸收功能发 生障碍。二是因汗液蒸发不畅，体内产热与散热功能紊乱。

然而，我国运动医学界的一些专家们告诫人们并建议：对于盛夏所出现的“苦夏”之症，除了注意饮食调理(如食苦瓜、苦菜及绿叶果蔬等)外，积极从事适宜的轻快运动对预防和缓解“苦夏”所带来的不适颇有裨益。

适当的运动有利于预防苦夏

医学专家们研究认为，轻松愉快的健身运动对有效预防和缓解“苦夏”症至少有下列益处：

其一　炎热之时进行各项体育运动锻炼活动，可使大脑体温调节神经中枢―――下丘脑的生理功能更 加完善，产热与散热机能更加灵活，一旦人体受到热环境的刺激，其大脑体温调节中枢就能更快、更准确 地调节肌体的产热与散热过程，以维持人体体温的生理平衡，这对有效预防“苦夏”颇有益。

其二　盛夏从事适宜的轻快运动可明显提高大脑皮层中枢神经系统的机能，使得植物神经系统功能出 现的暂时失调和紊乱均得到颇好的调节和改善，以尽快消除循环系统、消化吸收系统及其它感官因“苦夏 ”所带来的生理不适。

其三　持续的健身运动锻炼可使一些人懒散、停歇的汗腺开始上班，以恢复正常生理功能。如排汗量 骤增，汗腺分泌加快、通畅。一旦改善并锻炼了汗腺的排泄功能，经汗液排泄不仅带走了大量的热量，而 且还使“苦夏”症随着汗水一起流失。实际上，轻快的体育活动最能促进人体内释放一种“欣快物质 ”―――内啡肽，该物质可使人心情舒畅、精神愉悦、情绪高涨，这对消除“苦夏”症给人们所带来的不 良心境(如烦躁、焦虑、痛苦、担忧等)，缓解心理上的压力，正确对待“苦夏”症状并给予积极的防治均 起着非常重要的作用。

因此，为了能有效预防“苦夏”症的发生，运动者应根据自身的健康状况、身体条件、体质及兴趣、 习惯，来合理选择那些闲庭悠闲、无拘无束、轻松舒适的轻体育活动。值得提醒的是，运动中应量力而行 ，切勿疲劳过度，更不可单独在烈日下或高温环境中从事锻炼，以免发生意外。

适当的运动不仅仅能有效的预防‘’苦夏‘’的发生，适宜的运动锻炼还可改善内分泌和组织的新陈代谢。使 人食欲增加、精力充沛，从而提高人的身体素质，进而促进人体健康发展。

审编医生

张军中医骨科 副主任医师 医院：扬州市中医院

主治疾病：擅长脊柱骨病，关节骨病和外伤骨折的正脊手法及手法复...详情>