经常吃哪些食物可以防止便秘发病？

  有不少人在平时经常会有大便干涩、大便无力的情况出现，其实导致这些情况出现的罪魁祸首就是便秘，便秘是生活中很常见的肛肠疾病，专家表示，便秘属于一种容易治疗的疾病，患者只需在平时注意饮食即可获得康复。下面就来介绍几种能够治疗便秘的食物。

  芝麻、杏仁等富含镁的食物。日本国立健康营养研究所和女子营养大学联合研究显示，镁摄取量少的人容易便秘。镁具有轻泻、软化粪便的作用，适量摄取有助通便。富含镁的食物还有花生、糙米、核桃、香蕉等。

  泡菜、发酵酱油等富含植物性乳酸菌的食物。乳酸菌有调整肠道环境、消除便秘的作用。但乳酸菌分动物性和植物性两类，能起到预防便秘作用的是后者。因为后者比前者耐酸性环境，能活着到达肠道并发挥作用，并且后者在肠道内的存活率是前者的10倍。

  芦笋、洋葱等富含寡糖的食物。寡糖又被称为低聚糖，是碳水化合物的一种，其聚合度相对较低。研究发现，寡糖能增加母乳的双歧杆菌含量，有助调整肠道环境。富含寡糖的食物还有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各类豆制品等。

  青椒、猕猴桃等富含维生素C的食物。在肠道内的维生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌数量，从而间接预防便秘。富含维生素C的食物还有鲜枣、橙子和绿叶蔬菜等。

  橄榄油、葵花籽油等富含油酸的食物。油酸有乳化作用，能软化肠内粪便，促进排便。富含油酸的食物还有芝麻、花生、杏仁、核桃等坚果。

  另外，建议广大患有便秘的朋友在平时要少吃辛辣的食物，因为这些食物大都含有刺激性成分，会很容易影响便秘的治疗，使患者的病情更加严重。建议大家在平时要多注意喝水，多吃水果，这样可以促进排便。