肌肉拉伤如何按摩缓解 缓解肌肉拉伤需做到四点

　　肌肉拉伤通常发生在运动的过程当中，当事人往往是运动前没有热身就投入到强度较大的运动中去、身体虚弱、动作错误不规范，又或者是在低温高湿度的环境下运动，都容易出现肌肉的拉伤。那么，肌肉拉伤之后要怎么做才能缓解肿痛呢？

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　　1、敷冰块消肿

　　肌肉拉伤时，可第一时间采取敷冰块的方法来缓解。将冰块用毛巾包裹住，敷在拉伤的肌肉处，时间大概20分钟，这样做能够给受伤的肌肉降温，使血管收缩从而起到止血止痛的效果。情况严重的需要每3个钟头冰敷一次，一日多次。

　　2、绷带包扎

　　结束了冰敷步骤，接下来就是对受伤的部位进行绷带包扎，需要适当用点力，以防其肿胀。建议使用拥有良好透气性的弹力绷带，这样就不会出现压迫血管而麻木的现象了。同时，为了不影响肌肉的收缩，避免肌肉在拉伤后又重复受伤，请在肌肉处于舒展状态时进行固定与包扎。

　　3、抬高受伤肢体

　　将肌肉拉伤的手部或腿部抬起，必须高于心脏位置，这么做可使淋巴液和肢体部分的血液倒流回去，以缓解肿胀的状况。

　　4、服药止痛

　　发生肌肉拉伤后，可吃点带有止血止痛功效的药物。包扎的绷带可在1到2日后拆除，并按照伤势的轻重程度，适当在拉伤处喷点化瘀活血的药物或贴膏药，再以轻柔的手法按摩拉伤的肌肉部分。

　　我们可以通过一些简单的举措来降低肌肉拉伤的发生几率，例如，了解和学习正确的运动小常识、运动前先拉拉筋、运动量由小到强循序渐进式加码等等。而若是肌肉拉伤的情况过于严重，建议最好及时前往医院寻求专业医师的帮助。