怎么睡眠质量高 支招帮你越睡越精神

　　如今的很多年轻人都有睡眠困难这个问题，每到晚上就很难入睡，只要听见动静就会醒来。其实生活中有很多习惯，只要避免了就会提高睡眠质量，首先一定要注意睡前不要吃东西，并且不要过多的说话，让大脑不要过度兴奋，这样就会拥有良好的睡眠。其实能够帮助睡眠的小妙招还有很多，接下来就为大家做详细介绍。

　　1、忌睡前吃东西

　　人进入睡眠状态后，在慢节奏活动的主体部分，进入休息。假如在睡觉之前吃了东西，加重肠胃的负担，身体其他部分也无法得到良好的休息，不但影响入睡，还有损健康。

　　2、忌睡前说话

　　如果在睡之前说太多的话容易使大脑兴奋，思维活跃，使人难以入睡。

　　3、睡前避免过度动脑

　　晚上工作和学习的时候，我们应该先把伤脑筋的事先做完，临睡前要做精神放松的事，所以容易入睡。如果不是这样大脑就会处于兴奋状态，即使躺在床上也很难入睡，时间长的话，也很容易失眠。

　　4、避免睡前情绪激动。

　　人的情绪都有可能引起的兴奋或紊乱的神经中枢，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前避免大喜大怒或忧思恼怒，情绪稳定。

　　5、睡前不要喝浓茶和咖啡

　　浓茶，咖啡是一种刺激性饮料，含有刺激性咖啡因等物质，睡觉之前喝了就会不容易入睡。

　　6、忌仰面而睡

　　睡眠姿势，侧身向右是最好的，这时候全身骨骼，在自然状态下的肌肉松弛，容易入睡，也容易消除疲劳。

　　如今社会中失眠人群越来越多，有的人是因为工作压力大，有的人是因为精神压力大，但是多种原因都可能造成失眠症状。尤其是一些年轻人在睡觉之前喜欢玩游戏追剧，大脑长期处于兴奋状态，所以每到睡眠的时间就难以入睡。这里还是要提醒大家在睡觉之前的一段时间，尽量不要让自己的情绪有过多的波动，以免难以入睡。