睡前四个小动作缓解疲劳

　　睡眠一直是一个让大众非常关注的问题，当睡眠质量低下的时候，对人体的影响还是很大的，会导致人体第二天的精神萎靡等现象，精神不振导致工作和学习效率的降低。下面我们就来了解一下关于睡前用来缓解疲劳的几个小动作，经常进行的话是可以促进睡眠的。

　　1、腰腹减肥运动。具体的方法是平躺在床上，双脚采取并拢的形式，膝盖微弯，用身体的左手臂来支撑整个身体，将自己的右手放在腹部前面，保持身体一个总的平衡状态。如果强度不够的话，还可以在右腿上盖一张毯子增加重力。

　　2、小腰运动。这其实是一个很简单的动作。注意脸要向上，采取仰卧的姿势，保持两个膝盖的弯曲，并拢双脚，肩膀最好是靠在床沿上。这个时候将双手放在脑后，借助腰腹的力量做仰卧起坐的动作，可以锻炼腰腹的力量。

　　3、獠牙式收腰动作。这个动作的要领是双膝和双手都要与床接触，用力的部位是臀部和腰部，动作的时候将右腿抬起，保持膝盖的弯曲，保持脚踝的紧绷感，可以锻炼腰腹和臀部的力量。

　　4、大腿整顿动作。首先躺在床上，左侧卧的姿势，保持双腿的弯曲，用身体的左臂支撑上半身，将右手放在腹部的地方保持身体的平衡，但是在做动作的过程中要保持背部的挺直。

　　以上的四点就是对睡前运动的介绍了，当人体感到疲劳的时候，可以通过睡前的这几个小动作来缓解身体的疲劳现象。但是在运动的时候要注意运动的强度不要太大，时间最好不要超过晚上的九点，太晚的话可能会刺激身体的兴奋中枢导致更难入睡，同时注意运动的强度以微微出汗为宜。